Теннис тай-цзы

В качестве разогревающего упражнения я иногда учу подопечных игре, которую называю теннисом тай-цзы. Я преподавал этот подход в Лонгвудском теннисном клубе в Бостоне фандрайзерам, которые пожелали собрать деньги на обучение тай-цзы пациентов с болезнью Паркинсона, чтобы собравшиеся ощутили вкус к тай-цзы.

Вот как играют в такой теннис:

Встаньте в основную стойку тай-цзы: левая нога выставлена вперед, ноги на ширине плеч, стопа задней правой ноги развернута кнаружи на 30–45 градусов; левая стопа направлена вперед. Начните с перенесения веса на заднюю ногу; пупок должен смотреть в ту же сторону, что и пальцы правой ноги. Поднимите правую руку на уровень пояса. Когда вы переместитесь и перельете вес тела в левую ногу, вообразите, что наносите удар по мячу справа без ракетки. Рука должна качнуться вперед без усилия, мышцы должны быть расслабленными, движение – непрерывным, направление удара вверх (но не выше середины груди; плечи должны быть расслаблены, насколько это возможно). В конце этого перемещения следует легкий поворот со сгибанием в левом тазобедренном суставе в положение ква и приподниманием правой пятки так, чтобы правое колено оказалось подвешенным между тазобедренным суставом и пальцами ноги, как это делается в качании тай-цзы. После этого стопы возвращаются в исходное положение, и, когда вес снова переносится на заднюю ногу, правая рука падает, как маятник, в исходное положение.

Так же, как при выполнении упражнения «взмахи руками, как облаками», во время перемещения веса и при раскрытых ладонях вы можете проанализировать поток энергии ци в руку – для этого вам придется мобилизовать внимание и намерение.

После повторения упражнения 6–9 раз выполните зеркальное отражение тех же движений, выставив в исходном положении вперед правую ногу, и поиграйте в теннис тай-цзы левой рукой.

Выполняя эти упражнения, следуйте принципам тай-цзы. Ощутите, что ваши стопы вросли в пол, стойте прямо. Повороты корпуса осуществляйте в поясе. Вы почувствуете, что руки стали теплее после «игры» в теннис тай-цзы, а это будет означать, что вы на самом деле ощутили движение ци по кистям рук.

Гольф

«Сначала я вижу мяч там, где я хочу, чтобы он приземлился, – красивый белый мяч на фоне высокой ярко-зеленой травы. Потом сцена резко меняется, и я вижу, как мяч летит туда; я вижу его путь, траекторию и ее форму, я вижу даже, как ведет себя мяч после приземления. Потом наступает своего рода затемнение, и в следующей сцене я вижу то движение, которое превратит предыдущие образы в реальность». «Мой путь – гольф», Джек Никлаус