Практика «Карта “Да, нет, может быть”» Эта практика поможет вам прочувствовать и осознать свои границы в отношении прикосновений и близости, а также четко обозначить вашему партнеру границы того, что можно делать с разрешения и что нельзя делать никогда. Кроме того, ее можно использовать, чтобы отслеживать процесс своего исцеления, если у вас иногда возникает диссоциация или вы теряете ощущение собственного тела. Вам понадобятся лист бумаги и три цветных карандаша/ ручки/маркера или краски и кисть. • Нарисуйте примерный контур своего тела. Это может быть просто двухмерный схематичный человечек с ручками, ножками, туловищем и головой или детализированный рисунок, отражающий все тонкости, – как хотите. • Выберите три цвета, с которыми будете работать: один для «да», один для «нет» и один для «может быть». • Подумайте и представьте, как вы себя чувствуете, когда вы или кто-то еще с вашего согласия касается того или иного участка вашего тела. Раскрасьте свой рисунок соответствующими цветами: где вы отвечаете на прикосновение «да», где «нет», а где «может быть». • Если возможно, ответьте на вопрос: ваш партнер (партнеры) знает(ют) о ваших зонах «нет» и «может быть»? Если не знают, как вы можете обозначить для них эти границы? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ • Время от времени обращайтесь к этой карте тела, чтобы ее пересмотреть. Произошли ли какие-то изменения? В процессе вы можете осознать, что зоны, которые вы считали зонами «да», относятся к категории «нет», или зона «может быть» превратилась в «да».

Практика «Карта “Да, нет, может быть”»

Эта практика поможет вам прочувствовать и осознать свои границы в отношении прикосновений и близости, а также четко обозначить вашему партнеру границы того, что можно делать с разрешения и что нельзя делать никогда. Кроме того, ее можно использовать, чтобы отслеживать процесс своего исцеления, если у вас иногда возникает диссоциация или вы теряете ощущение собственного тела. Вам понадобятся лист бумаги и три цветных карандаша/ ручки/маркера или краски и кисть.

• Нарисуйте примерный контур своего тела. Это может быть просто двухмерный схематичный человечек с ручками, ножками, туловищем и головой или детализированный рисунок, отражающий все тонкости, – как хотите.