Впрочем, истории болезни вряд ли можно считать веским доказательством эффективности любого вида психотерапии, так как их «работоспособность» в основном оценивается терапевтом, который явно предвзят в отношении используемых им методов. Кроме того, в качестве примера обычно представляются только «успешные» случаи, в то время как менее успешные чаще всего опускаются.

Исследования в области психотерапии подразумевают сравнение группы клиентов, которых лечат одним методом терапии, с контрольной группой, которую лечат другим методом или не лечат вовсе. Что касается РЭПТ, то было проведено более двух тысяч исследований, в ходе которых изучалась ее эффективность в терапии людей, страдающих тревогой, депрессией и другими формами самоуничижения. В этих исследованиях также учитывалась работоспособность когнитивной терапии Аарона Бека (КТ), когнитивно-поведенческой терапии Дональда Мейхенбаума (КПТ), мультимодальной терапии Арнольда Лазаруса (ММТ) и ряда других направлений, которые используют некоторые из основных принципов и практик РЭПТ. Подавляющее большинство этих исследований показало, что РЭПТ-ориентированные методы существенно помогают людям избавляться от чувства бесполезности, замещая его самопринятием.

Попробуйте РЭПТ и убедитесь сами! В этом кратком обзоре описаны лишь некоторые из ее методов, которые более подробно представлены в книгах и аудиозаписях, издаваемых Институтом Альберта Эллиса в Нью-Йорке.

Прежде всего, обращаю ваше внимание на два основных решения РЭПТ, с помощью которых можно научиться или, если вы психотерапевт, методист или учитель, научить безусловному самопринятию (БСП) и чувству собственного достоинства.

1. Примите решение определять себя как «хорошего» или «достойного» человека на том простом основании, что вы есть, вы живы и вы человек. Без каких бы то ни было причин, условий или оговорок! Работайте (и мыслями, и поступками) над тем, чтобы безусловно принимать себя независимо от результатов своих действий и мнения окружающих. Признайте, что ваши действия (и бездействия) часто бывают неправильными, глупыми и безнравственными, но, несмотря ни на что, решительно принимайте себя, свое Я со всеми своими ошибками и делайте все возможное, чтобы изменить свое поведение.

2. Не давайте никакой глобальной, обобщенной оценки своему Я, своей сущности или своему существу. Измеряйте и оценивайте только то, что думаете, чувствуете и делаете. Те мысли, эмоции и поступки, которые помогают вам и членам вашей социальной группы созидать и процветать, как правило, являются «хорошими», или «здоровыми», а те, что приводят к разрушению на личном или общественном уровне, – «больными». Повторю еще раз: исправляйте «плохое» поведение, усиливайте «хорошее» и избавляйтесь от привычки давать общую оценку своему Я, своей сущности и личности.