6. «Нерациональная тревожность» часто излечивается практической деятельностью. Вы беспокоитесь из-за всякой ерунды, которая представляет собой гипертрофированную проекцию ваших реальных и разумных опасений, с которыми вы пока никак не работаете.
6.7. Начинайте прямо сейчас. Используйте то, что есть под рукой. Делайте все, что можете. Любые другие подходы — это попытки спрятаться от проблем и предательство по отношению к себе. Реальные перемены — всегда результат неспешной эволюции. Любой другой взгляд — это иллюзия, которая не дает вам встать на путь исцеления.
7.8. Предпринимайте осознанные усилия, чтобы установить или восстановить связь с теми, кто уже есть в вашей жизни. Делайте это, даже если вы пока готовы строить доверительные отношения только с одним человеком. Так вы начнете заново формировать здоровые эмоциональные привязанности. Нуждаться в любви и стремиться к ней — вовсе не признак слабости.
8.9. Заведите тетрадь для записей и рисунков и выплескивайте на ее страницах все чувства, которые накрывают вас в сложные моменты. Записывайте все, что приходит в голову. Не стесняйтесь ни страшного, ни дикого, ни даже ненависти к себе — оставляйте все это на бумаге. После нескольких таких сеансов вы убедитесь, что постепенно освобождаетесь от тяжелых эмоций.
9.10. Единственное, что стоит предпринять при сильном приступе тревожности или паники, — найти способ успокоиться. В момент острого беспокойства вы не способны мыслить ясно и не должны принимать решения или делать выводы о собственной жизни. Разберитесь, что помогает вам прийти в себя (перекусить, принять ванну, поговорить с кем-то, заняться любимым делом). Не предпринимайте ничего серьезного, пока не вернетесь в норму.
10.11. Вам придется научиться проживать все без исключения моменты жизни, даже если они кажутся скучными, невыносимыми или страшными. Тревожность предупреждает, что мы слишком много внимания уделяем прошлому или будущему, а это влияет на решения, принимаемые в настоящем.
11.12. Вам придется что-то сделать с тем, что мешает двигаться вперед — к тому, чего вы по-настоящему хотите. Как говорит Шерил Стрэйд, «настоящие перемены происходят на уровне жеста: просто человек начинает делать что-то по-новому».
12.13. Читайте. Вы не читаете не потому, что вам это не нравится, — вы просто не нашли пока тем и авторов, которые вас заинтересуют. От того, что вы читаете, зависит то, каким человеком вы будете в последующие десятилетия. Читайте статьи и эссе о том, как другие справляются со страхами, и увидите, как много совершенно незнакомых людей ощущают примерно то же, что и вы. Читайте о том, что вам непонятно, что пугает или восторгает. Читайте, черт побери!