3. Теперь поднять правую ногу максимально вверх, согнув ее в колене. Левую руку подать вправо, согнув ее вертикально в локте так, чтобы кулак оказался на уровне шеи. Правую руку отставить прямой максимально назад. Выдох.

Это как бы марш на месте, но экспрессивный такой. Корпус при этом немного наклонен вперед и качается вправо-влево. Шею не сгибать, голова держится на прямой шее. Тоже легко поймете, как это делается, потому что это естественное, реликтовое движение. Задействует многие мышцы. Повторить 50–60 таких движений.

САМОКРУТКА

Встать прямо с опущенными руками, ноги на ширине плеч. Повернуться всем корпусом и головой максимально влево и назад – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. И так же затем вправо. Стараться посмотреть максимально назад, но не напрягаясь, а насколько хватает степени свободы. Повторить 40–60 таких движений в размеренном темпе. Руки при этом болтаются свободно, как на карусели.

Данное упражнение расслабляет и одновременно разминает мышцы спины и шеи. Расширяет степень свободы шеи. Раскачивает лимфатическую систему.

В некоторых версиях данного упражнения предлагается еще приподниматься на носках, отрывая пятки от пола, а затем опускаться, встряхиваясь. Это можно делать только на упругом коврике. На жестком полу будут «сотрясения мозга». Жестких приземлений на пятки следует избегать.

В некоторых версиях данного упражнения предлагается еще приподниматься на носках, отрывая пятки от пола, а затем опускаться, встряхиваясь. Это можно делать только на упругом коврике. На жестком полу будут «сотрясения мозга». Жестких приземлений на пятки следует избегать.

ПОХОДКА ФУТБОЛИСТА

Встать прямо. Максимально согнуть ногу в колене, чуть не касаясь пяткой ягодицы, – вдох. Резко выбросить ногу вперед, как бы пиная мяч, – выдох. Вернуть ногу обратно. Теперь то же самое с другой ногой.

Так, попеременно «пиная ногами мяч», можно шагать либо на месте, либо на ходу. Это расслабляющее и одновременно разминочное движение для ног. Если ноги надо именно расслабить после нагрузки, следует делать не резкие движения, а легкие, встряхивающие, с меньшей амплитудой.

Когда шагаете на месте, обратите внимание, что нога при возврате хочет сделать круговое движение – позвольте ей это.

Если поднимать ногу повыше, чем она того хочет, можно превратить расслабление в упражнение.

МАХИ НОГАМИ

Встать левым боком к шведской стенке и, держась за перекладину, поднять махом прямую правую ногу вперед и вверх – выдох. Опустить ее махом вниз и назад – вдох. Сделать 10 повторений. Встать правым боком к стенке и повторить то же самое левой ногой. Можно повторить еще по одному такому подходу на каждую ногу.