А теперь выполним полное движение. Повернуть голову влево, подать левую руку вверх, не отрывая от пола, чтобы она оказалась над головой, – вдох. Одновременно опускать ноги, согнутые в коленях, вправо. Скрутка. Как только рука оказалась над головой, начинаем выдох и поворачиваемся на правый бок. Левая рука при этом совершает круговое движение над головой и ложится локтем на пол – интенсивный выдох. Правая остается неподвижной. Затем в той же последовательности возвращаемся обратно. Левая рука (и голова) при этом идет раньше коленей (чтобы опять была скрутка) и совершает обратное круговое движение над головой – вдох. Вернулись в исходное положение – выдох. Затем снова начинаем вдох и делаем то же самое движение в другую сторону. Стопы при этом никуда не сдвигаются, а только поворачиваются на месте.

Еще раз, какая последовательность. Голова влево, колени вправо, левая рука по диагонали – скрутка – вдох. Поворачиваемся на правый бок – выдох. Левая рука пошла по кругу обратно влево, голова тоже влево, колени пока на месте – это снова скрутка – вдох. Теперь колени пошли обратно влево в исходное, голова и левая рука тоже в исходное – выдох. В другую сторону. Голова вправо, колени влево, правая рука по диагонали – скрутка – вдох. Поворачиваемся на левый бок – выдох. Правая рука пошла по кругу обратно вправо, голова тоже вправо, колени пока на месте – это снова скрутка – вдох. Теперь колени пошли обратно вправо в исходное, голова и правая рука тоже в исходное – выдох.

Получается: скрутка – вдох, поворачиваемся – выдох, опять та же скрутка – вдох, в исходное – выдох. И в другую сторону: скрутка – вдох, поворачиваемся – выдох, опять та же скрутка – вдох, в исходное – выдох. Повторить 8-10 таких движений.

Поначалу может показаться немного сложным, но оно того стоит. Данное упражнение хорошо расслабляет и потягивает мышцы спины и шеи, вам нужно только наблюдать за ними. Потренировавшись, вы поймете, как это делается. Тело сначала скручивается, затем поворачивается на бок, затем возвращается и обратно – то в одну, то в другую сторону. Такое «кошачье валянье и потягивание» доставит вам удовольствие, а также снимет боль, если какие-то мышцы спазмированы.

РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ

Лечь на спину. Сомкнуть руки пальцами в замок и обхватить колени, подав их к себе. Совершать круговые вращения коленями сначала 4 раза в одну сторону, потом 4 раза в другую. Мышцы ног не работают, вы двигаете их руками. Голова при этом поворачивается в сторону, противоположную той, куда идут ноги. Повторите это движение сколько захочется.