Для тех, кто лишился ног, еще не все потеряно, если есть желание жить и развиваться. Просто заниматься тогда придется с удвоенным намерением.

Для тех, кто лишился ног, еще не все потеряно, если есть желание жить и развиваться. Просто заниматься тогда придется с удвоенным намерением.

ПРИСЕДАНИЕ У ШВЕДСКОЙ СТЕНКИ

Шведская стенка дома – нужная вещь. С ней можно выполнять одно очень эффективное упражнение.

1. Взяться руками за планку на уровне солнечного сплетения или чуть выше-ниже. Прогнуться дугой, наклонив голову и потянув ноги и спину, – вдох.

2. Присесть, распрямляя спину и поднимая голову немного вверх, – выдох.

3. Встать, распрямив ноги, в исходное положение, где опять спина согнута дугой, а голова вниз, – вдох. Руки до сих пор прямые.

4. Энергичным движением подтянуть себя к стенке руками, распрямляясь и выгибаясь в обратную дугу, как бы выбрасывая тело вверх, – выдох.

Повторить этот цикл в неторопливом темпе 15–20 раз, можно 30.

Смысл в том, чтобы не просто приседать и вставать, а чтобы все тело при этом сгибалось и разгибалось в четыре такта движения и дыхания. Вы сразу поймете, как это делать, если попробуете. Здесь работают и ноги, и руки, и спина, и шея, и растяжка. Универсальное упражнение.

И всегда помнить о принципе, что надо наблюдать за мышцами, как они работают и как они хотят работать, чтобы вам было комфортно и чтобы движение доставляло удовольствие.

ПОХОДКА ДВУНОГОГО ЯЩЕРА

Встать прямо с опущенными руками, кисти согнуты в кулаки.

1. Поднять левую ногу максимально вверх, согнув ее в колене. Правую руку подать влево, согнув ее вертикально в локте так, чтобы кулак оказался на уровне шеи. Левую руку отставить прямой максимально назад. Выдох.

2. Вернуться в исходное положение – вдох.