По своей природе мышцы самопроизвольно напрягаются, когда запускается реакция «бей, беги или замри». То есть в состоянии стресса. Целенаправленное расслабление мышц дает мозгу понять, что можно успокоиться и отпустить мышцы. Поэтому упражнения на расслабление очень важны.

По своей природе мышцы самопроизвольно напрягаются, когда запускается реакция «бей, беги или замри». То есть в состоянии стресса. Целенаправленное расслабление мышц дает мозгу понять, что можно успокоиться и отпустить мышцы. Поэтому упражнения на расслабление очень важны.

МАЯТНИК 2

Лечь на спину. Ухватиться каждой рукой за свое колено и подтянуть их к себе – выдох. Вернуть их обратно – вдох. Совершайте такие колебательные движения вперед-назад. Когда вы подтягиваете колени к себе, позвоночник распрямляется, подбородок поднимается вверх, таз немного отрывается от пола. Когда отпускаете, все возвращается в исходное состояние. Обратите внимание, как позвонки при этом сжимаются и разжимаются. Сделайте 30–40 повторений.

Коврик должен быть достаточно мягким и толстым. Нельзя допускать, чтобы твердая поверхность давила на позвонки, это неправильно. Стандартный тоненький коврик для йоги не подходит. Найдите себе что-нибудь помягче, толщиной не менее 15 мм, или даже лучше не коврик, а упругий матик. В интернете все продается.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВОЙ

Лечь на спину, вытянув ноги, руки раскинуть по сторонам. Повернуть голову вправо – выдох. Левая ладонь при этом поворачивается вниз, а правая вверх. Вернуться в исходное положение – вдох. Повернуть голову влево – выдох. Левая ладонь при этом поворачивается вверх, а правая вниз. Повторить такие чередования поворотов головы вправо-влево 30–40 раз. Стараться тянуть голову за рукой, чтобы мышцы шеи растягивались, вы это почувствуете. Выдох делать интенсивный, будто выкачивая последний воздух из глубины груди. Когда вы делаете интенсивный выдох, спазмированные мышцы расслабляются и лучше растягиваются.

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, подтяните пятки ближе к ягодицам. Стопы неподвижно лежат на полу на ширине плеч. Попробуйте растягивать и сжимать позвоночник, подтягивая тело и отпуская, двигайте его ногами вперед-назад. Почувствуйте, как межпозвоночные диски сжимаются и разжимаются.