Мне присылают сотни вопросов, которые, в том или ином виде, сводятся к одной, существенной, проблеме: «Как избавиться от бледного, землистого цвета лица?» Попробую здесь вкратце ответить сразу на все подобные вопросы. Нужно заставить работать свою вяло функционирующую печень. Описанные выше упражнения как раз способны помочь вам в этом очень важном деле. Равно как и пешие прогулки – они должны быть достаточно долгими, чтобы вы ощущали необходимую нагрузку, однако не слишком долгими, чтобы не лишать вас сил.

Если все сказанное, а также большое количество воды, которое нужно выпивать каждый день, не помогут исправить цвет лица, зависящий от функционирования печени, тогда наверняка поможет вот это упражнение: встаньте прямо, поднимите правую руку как можно выше, одновременно потянув левую руку вниз, как можно ниже! Затем поменяйте руки: левая идет вверх, а правая вниз. Проделайте несколько таких упражнений, чередуя руки. Эти движения, если делать их быстро, должны пробудить самую ленивую печень.

В случае хронического несварения желудка я советую совершать пешие прогулки, а также прыгать через веревочку. После энергичной ходьбы вернитесь с прогулки к себе в комнату и, немного отдохнув, прыгайте через веревочку – от двадцати до пятидесяти раз. Количество прыжков зависит от того, сколько у вас сил. Лучше не делать чрезмерных усилий, начать можно с десяти прыжков, постепенно доведя их количество до пятидесяти или даже до семидесяти пяти, но не торопитесь, потому что нужно привыкнуть к такому необычному упражнению.

Мое любимое упражнение простое и легкое: сидеть выпрямившись. Оно создает привычку сохранять правильную осанку. Я каждый день просиживаю некоторое время перед зеркалом, на достаточном расстоянии от него, чтобы хорошо видеть себя целиком. Отмечаю для себя, каково положение грудной клетки: подана ли она вперед и вверх или же впалая. Если она смотрит вперед-вверх, тогда я знаю, что моя фигура находится в нормальном состоянии. Если же впалая и я сутулюсь, тут же нахожу ту самые тросточку или зонт, о которых упоминала выше, и начинаю проделывать описанные упражнения для разведения плеч и раскрытия грудного отдела (я называю их «возвышающими упражнениями»).

Кроме того, сцепив руки за головой, я кладу ее в них, как в чашу, а потом, глубоко вдыхая и выдыхая, медленно перевожу голову с одной стороны на другую (при этом продолжая удерживать ее в ложе из сцепленных рук).

Поворачиваясь на вращающемся стуле, я внимательно и критически осматриваю себя в профиль, с головы до ног. Если подбородок опущен или есть хотя бы малейшая склонность к этому, я поднимаю его как можно выше, крепко сжимаю зубы и провожу оборотной стороной ладони из стороны в сторону, по очереди каждой рукой. Повторяю это упражнение пятьдесят раз, пока подбородок не начинает покалывать, пока в мышцах подбородка не возникнет ощущение жжения – так я пойму, что восстановившееся кровообращение способствует большей упругости мышц. Стоит заметить, однако, что мой подбородок очень редко проявляет тенденцию к отвисанию на грудь, поскольку я сплю на очень плоской подушке, а то и вовсе без нее. Считаю высокую подушку одним из самых серьезных врагов красоты, поскольку она способствует образованию сутулости и двойного подбородка.