Глубокое дыхание само по себе является великолепным тонизирующим средством, и некоторые упражнения прекрасно помогают создать привычку к этому, вырабатывают способность дышать максимально полным объемом легких, создавая в них, так сказать, непрерывный поток воздуха. Хорошо известно преимущество альпинизма – хождение по горам требует постоянного глубокого дыхания. Но если альпинизм не для вас, то всегда найдутся какие-нибудь горки или холмистая местность поблизости от того места, где вы живете. В конце концов, есть лестницы в домах… Это упражнение требует немалых затрат энергии, поэтому особо не напрягайтесь и увеличивайте нагрузку постепенно. Восхождения развивают икроножные мышцы, а также мышцы бедер.

Лина Кавальери, 1910-е годы

Катание на лошади – прекрасное средство для общего физического развития. При скачке галопом свежий воздух, этот «регенератор тела», активно наполняет весь ваш организм, быстро и хорошо выполняя свою задачу – восстановить его функции.

Молодые женщины, которые жалуются на появление темных кругов под глазами, одновременно признают, описывая этот симптом, наличие проблем с кровообращением. Все упражнения, развивающие привычку к глубокому дыханию и его силу, способны скорректировать недостаточное кровообращение или малокровие, а также избавить от их неприятных симптомов.

Способ обучения глубокому дыханию, которое прекрасно успокаивает разбушевавшиеся нервы, пришел к нам из Индии, где оно выступает одновременно как феномен духовный и физический. Закройте глаза, зажмите указательным пальцем левую ноздрю (полностью перекрыв возможность дышать через нее), затем вдыхайте и выдыхайте воздух только через правую ноздрю. Далее зажмите указательным пальцем правую ноздрю и затем вдыхайте и выдыхайте воздух только через левую ноздрю. Дышите так, поочередно меняя руки, на протяжении нескольких минут.

Для очищения легких полезно вот это упражнение (оно также пришло к нам из Индии): вдыхайте воздух в естественном темпе, через нос, и глубоко, а вот выдыхать нужно медленно и только через рот, и воздух должен выходить с некоторым свистящим звуком. Не забудьте, что вдох делается только через нос, а выдох – через рот. Инфекция (болезнетворные вирусы и бактерии) не может проникнуть в организм через ноздри, так как специальные реснички эпителия, выстилающего внутреннюю поверхность носовой полости, выполняют роль природного фильтра, тогда как при вдохе через открытый рот инфекция проникает при малейшей возможности, а при выдохе через рот поток воздуха изнутри не дает инфекции попасть внутрь.