Существует возможность избавления от постоянных случаев сонного ступора. Для этого нужно корректировать образ жизни, набраться терпения, так как это дело небыстрое.

Что делать, если сонный паралич поджидает вас уже сегодня ночью?

Я подготовил 10 способов, которые смогут спасти вас, если все же сонный паралич случится:

1. Не нужно сопротивляться

Если вы понимаете, что контроль над телом потерян, и вы не можете двигаться, не стоит впадать в панику и отчаянно бороться, поскольку так вы только усилите неприятное состояние. В этом случае сопротивление обострит чувство, которое подавляет вас, усилит страх, усугубит кошмар. Вам необходимо обрести контроль над своим страхом. Это очень важно.

2. Не сопротивляйтесь.

Если вы заметили, что у вас начинается сонный ступор, расслабьтесь, перестаньте бороться. Мыслите так: «Это просто сонный паралич, я в порядке». Если вы чувствуете давление в области груди, попытайтесь поддаться этому ощущению. В таком состоянии нет необходимости бороться, чтобы оказаться победителем. К примеру, когда я оказываюсь в состоянии сонного паралича, то ощущаю, что меня будто вдавливают в кровать. Тогда я просто перестаю контролировать что-либо, пускаю все на самотек. В итоге я либо становлюсь участником полноценного сновидения, либо пробуждаюсь.

3. Пошевелите пальцем

Еще один превосходный метод — это шевеление пальцами руки или ноги. Наибольшая скованность ощущается в области живота, грудной клетки и горла, поэтому попытайтесь сконцентрироваться на пальце ноги, подвигать им вперед и назад. Чаще всего это позволит избавиться от сонного паралича.

4. Сожмите пальцы в кулак

Это «расширение» предыдущего метода, когда нужно пошевелить пальцем. Этот прием направлен на сжатие и выпрямление пальцев.

5. Сфокусируйте свое внимание на дыхании

Проще всего прекратить все неприятные психоэмоциональные эффекты сонного паралича, — начать осознанно дышать, медленно и плавно. Контролируемое осознанное дыхание позволит: облегчить боль в грудной клетке, иногда сопровождающую сонный паралич и успокоит симпатическую нервную систему, успокоив и сгармонизировав свое сердцебиение и выброс кортизола, попутно успокаивая амигдалу, Ввиду того, что дыхание — это независимый процесс, такой же как биение сердца или пищеварение, к примеру, оно не подвергается сковыванию как мышцы рук, ног и груди. Кроме того, дыхание контролируется с помощью внимания и не поддается влиянию сильного страха. Если вы можете управлять своим дыханием, то вы сможете также, контролировать собственный страх. Просто вдохните так, как вы всегда дышите, затем впустите в легкие как можно больше воздуха. Отметьте, что дышать вам удается полной грудью, не испытывая затруднений. Такая техника дает возможность сохранять спокойствие в состоянии ступора, поэтому пробуждение не станет для вас чем-то непреодолимым. Сконцентрированное дыхание в течение 2—3 минут, сопровождающееся одной целью — пробудиться, смогут вам помочь.