• Ситуация. • Как именно другие люди нарушили ваши границы, что они сказали и сделали? • Как вы отреагируете в следующий раз, чтобы обозначить твердую личную границу?

Примечание

Можно использовать следующую подсказку:

Я чувствую (настоящие чувства, а не мысли) ____________________________________, когда вы (конкретное описание наблюдаемого поведения без обвинений) ___________________________________, потому что (как это влияет на вас) ________________________. Готовы ли вы (что вы хотите, чтобы они сделали вместо этого) __________________________________

Например:

«Когда я говорю о своих достижениях, вы уделяете мне мало внимания и быстро меняете предмет разговора (конкретное поведение). Это заставляет меня чувствовать себя малозначимым (чувства). Я не получаю внимания, которое мне нужно (влияние). Мне было бы намного лучше, если бы вы обратили внимание на мои достижения, – так же, как я обращаю внимание на ваши» (то, что вы хотите от человека).

В Дополнении 2 вы найдете больше примеров установки границ.

Проведите мозговой штурм и запишите 2–3 фразы, которые можно использовать, чтобы установить четкую границу в каждом случае.

Шаг 4. Реакция собеседника.

Представьте, как другой человек или люди отреагируют на ваши заявления. Напишите 2–3 возможные реакции, которые могут возникнуть, – от лучшей к худшей.

• Лучший ответ:

• Средний ответ:

• Худший ответ: