Научиться справляться с внешним давлением, установив границы и не давая их нарушать.

Вводная

Ваши границы определяют, как вы позволяете другим обращаться с собой. Установление границ необходимо, чтобы защитить свое тело, эмоциональную и психическую сферу, важные потребности.

Отсутствие границ очень вредит здоровью. Негативных последствий множество, – снижение самооценки, ощущение потери контроля над своей жизнью.

Людям бывает сложно установить личные границы по разным причинам. Например, из страха быть отвергнутым. Кроме того, некоторые люди не умеют отстаивать свои права без агрессии. Есть и другая крайность: когда люди невнимательно относятся к своим потребностям, ведут себя пассивно.

Окружающие не могут и не будут соблюдать ваши границы, если не знают, где проходят эти границы. Поэтому так важно их обозначить. А еще есть такие люди, которые будут переходить эти «красные линии», пока вы решительно не покажете, что считаете приемлемым, а что нет. Выполняя следующее упражнение, вы попрактикуетесь устанавливать границы.

Описание

Шаг 1. Вспомните ситуации, когда были нарушены ваши границы

Вспомните 2–3 ситуации, в которых ваши границы были нарушены и вы не смогли ответить «обидчику» должным образом. Опишите подробно каждую ситуацию, нарушение границ и ваши ответные действия в тот момент. В Дополнении 1 перечислены примеры возможных сценариев.

Ситуация 1.

• Что случилось? Опишите ситуацию.

• Какую границу другой человек нарушил в этой ситуации? (Это могут быть ваши ценности, потребности, права.)

• Как вы ответили?