1. Наблюдение без суждения.

2. Определение и выражение чувств, возникающих в результате наблюдений.

3. Принятие ответственности за свои чувства и выражение своих потребностей.

4. Просьба о чем-то, что поможет удовлетворить потребность.

В этом упражнении я предлагаю вам подробно познакомиться с каждым из четырех шагов на конкретных примерах.

Инструкция

1. Выберите конфликтную ситуацию из вашей жизни, которая часто повторяется (желательно из Дневника эмоций).

2. Изучите каждый компонент формулы ННО и сформулируйте, как бы вы могли рассказать о своих потребностях в такой конфликтной ситуации.

3. Объедините четыре компонента в одну конструкцию. Запишите, что получилось.

4. Попробуйте использовать новый подход в реальной жизни.

5. Ответьте на вопросы для рефлексии.

Описание

Шаг 1. Описать наблюдение

* Это не наблюдение, а суждение: повышенный тон интерпретируется как проявление агрессии, хотя может быть и не связан с ней. Давая оценку, вы можете вызвать защитную реакцию другого человека, которого назвали «агрессивным».

Шаг 2. Назвать эмоцию или чувство