Когда человек живет по принципу «импульс-реакция, импульс-реакция», у него фактически нет выбора. Он действует на рефлексах. И с удивлением видит, как, например, опять опустошил холодильник вечером, хотя «совсем этого не хотел». Или сказал грубость, о которой жалеет. Или упустил ценную возможность, потому что «а вдруг что-то пойдет не так»

Навык ловить эмоциональный импульс, делать паузу и принимать решение осознанно – это то, что делает человека человеком.

При этом импульсы не нужно подавлять: за ними нужно просто научиться наблюдать.

Вот захотелось мне, например, пончик – начинаю наблюдать за ситуацией. А нужен ли мне этот пончик, а он сейчас к месту или нет? И если, наблюдая за ситуацией какое-то время, все-таки понимаешь, что хочешь пончик, – идешь и ешь его. Просто не сразу, а выдержав паузу. Делаешь выбор.

Далай-лама говорил об этом так: «Монахам нельзя есть после обеда, но иногда мне очень хочется печеньку. И тогда я задаю себе вопрос: чего сейчас хочет Будда – чтобы я соблюдал правила или был счастливым? И если я чувствую второе, я ем печеньку».

Все это не означает отказ от действий. Мы просто останавливаемся и рассматриваем этот импульс, прежде чем принять решение. Без спонтанности. С четким пониманием преимуществ и недостатков такого поведения.

3. Выявите свои горячие триггеры и работайте с ними

У всех нас есть свои травмы, свой детский и взрослый опыт. И у каждого из нас есть болезненные точки – горячие триггеры, от которых мы расстраиваемся или заводимся с полуоборота.

Кому-то, например, часто кажется, что им помыкают. Другого бесит, когда его не слушают. Третьего выводят из себя разговоры о политике. Чаще всего горячие триггеры не имеет отношения к поведению другого человека или к ситуации – только к нашему внутреннему восприятию.

Свои проблемные зоны нужно знать и работать с ними системно. Если вы знаете, что какие-то из них причиняют дискомфорт вам или вашему окружению (а следовательно, вам, только уже косвенно), их необходимо остужать.

Это касается всего эмоционального спектра – выученные триггеры есть у гнева, тревоги, радости, презрения и других эмоций. Осведомленность о них и умение с ними справляться – важная часть эмоциональной компетентности взрослого человека.

4. Знайте свои мыслительные привычки и меняйте их, когда требуется

Эмоции и мысли связаны. Одни запускают другие и наоборот. Достаточно подумать о предстоящем важном разговоре или о потенциальном провале на экзамене, как у вас участится пульс и вы начнете переживать.