Режим дня и полноценный сон
Режим дня и полноценный сон
Знаешь ли ты, какая часть жизни человека уходит на сон? Мы спим треть своей жизни! В среднем получается, что человек спит не меньше 20 лет. На первый взгляд кажется обидным терять так много времени на сон. Но именно сон восстанавливает наши силы. У нашего организма существует потребность спать определённое количество часов. Отсутствие сна человек переносит гораздо мучительнее, чем голод.
Потребность в сне зависит от возраста и состояния здоровья. Чем младше ребёнок, тем менее вынослива его нервная система, тем скорее он устаёт.
Продолжительность сна для школьников 7–9 лет должна быть не менее 10,5–11 часов, а для школьников 10–11 лет – 10 часов.
Если ты болеешь или чувствуешь себя очень усталым, продолжительность сна следует увеличить. В таком случае очень полезен дополнительный дневной сон.
• время перед сном проводи в спокойных играх и занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные впечатления или переживания, помешают твоему засыпанию и могут сделать сон беспокойным;
• спать ложись в хорошо проветренной комнате. Полезно спать с открытой форточкой, если нет сквозняков;
• не нарушай режим сна!