– Ведите дневник. Выучив новое движение, занесите этот факт в дневник. Выразите и опишите движение словами или зарисуйте его. Процесс фильтрования неосязаемого опыта через ваши слова или картинки помогает закрепить этот опыт в теле. Это средство особенно полезно на ранних этапах практики, это лучше, чем полагаться исключительно на память. На более продвинутых этапах надо размышлять в дневнике о более богатых, более глубоких принципах. Во многих книгах современные мастера тай-цзы пишут о дневниках, которые вели, занося туда моменты достижений и жемчужины мудрости, которые познавали в еженедельных занятиях.

– Ищите способы заниматься тай-цзы в течение всего дня. Простой протокол занятий, описанный в этой книге, позволяет вам сосредоточиться на ключевых активных составляющих тай-цзы, а не на хореографии длинных его форм. Найдите то место, где вы могли бы приложить эти активные составляющие к повседневной жизни. Ожидая очереди в супермаркете или в банке, переливайте свой вес, чувствуйте, как ступни упираются в пол, и следите за тем, как дышите. Не привлекая изумленных взглядов, вы практикуете тай-цзы и выполняете медитативные движения. Смотря телевизор, разминайте стопы, голеностопные суставы и плечи. На работе делайте двухминутный перерыв каждый час, чтобы глубоко подышать. Если надо, используйте таймер или компьютерную программу, чтобы они напоминали вам о времени очередного перерыва на дыхательную медитацию. Так же как у компьютера есть скринсейвер, защищающий пиксели от перегрузки, так и вы можете установить у себя внутренний скринсейвер, защищающий от выгорания нервные клетки.

– Участвуйте в программах тай-цзы. Найдите место, где вы сможете практиковать тай-цзы с другими людьми. Это обеспечит вам социальную поддержку и структурирует практику. Очень важно найти хорошего учителя, который бы способствовал развитию вашего мастерства.

Как найти программу тай-цзы

«Я узнала некоторые движения тай-цзы от женщины, которая ухаживала за бабушкой, когда я была девочкой-подростком. 25 лет спустя, когда мой сын пошел в первый класс, я спросила одного из родителей, который занимался боевыми искусствами, не знает ли он, где можно заниматься тай-цзы, и он предложил одну школу рядом с нашим кварталом, – говорит Санни, 50-летняя художница. – В течение нескольких следующих лет в этой школе я овладела короткой формой стиля Ян. Вступив в местную молодежную женскую христианскую организацию, я узнала, что там были свободные места в группах тай-цзы. Там я встретилась с тем самым папочкой, который направил меня в школу тай-цзы. Он сказал мне, что теперь сам преподает тай-цзы. Я начала ходить в его группу, выучила упражнение “толчок руками” и форму с мечом».