• Проводите время на природе. Ричард Лоув, автор книги Last Child in the Woods: Saving Our Children From Nature-Deficit Disorder («Последний ребенок в лесу. Как спасти наших детей от синдрома дефицита общения с природой»), напоминает нам о том, насколько проведенное на природе время важно для развития, здоровья и счастья наших детей[122], но это применимо и ко взрослым. Проведите время вне дома. Побудьте с деревьями. Понаблюдайте за птицами. Полежите на траве. Настройтесь на музыку жизни.

• Проводите время с животными. Животные видят нас так, как люди не могут. С ними мы получаем свободу быть собой, и часто с ними мы более искренни, чем со всем остальным миром. Поцелуйте свою кошку.

• Хорошо питайтесь. Попробуйте сделать приемы пищи особенным временем. Еда – основа основ, и она заслуживает почетного места в нашей жизни. Поэкспериментируйте с приготовлением и подачей блюд: сделайте это осознанно, выберите здоровые продукты, доставьте себе удовольствие. Разделите трапезу с любимыми людьми.

• Дышите. Это кажется очевидным, но движение кислорода в нашем теле может идти труднее, чем ощущается, а оно крайне необходимо для исцеления. Практикуйте брюшное (диафрагмальное) дыхание, при котором мы делаем глубокий вдох в нижнюю часть наших легких. Часто, особенно в состоянии стресса, мы делаем краткие неглубокие вдохи, которые не насыщают наше тело кислородом в нужной мере. Брюшное дыхание должно быть расслабленным и медленным, без усилий и рывков, при этом живот должен подниматься и опускаться. Если вам нужна помощь, посмотрите инструкцию в интернете. Сначала вы будете делать это осознанно, но такое дыхание быстро станет вашей нормой. Нельзя недооценивать силу правильного дыхания: с ним вы просто не сможете поддаться стрессу.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЫШАТЬ Когда Джино говорил с психотерапевтом по поводу своего стресса, та пояснила ему, что у него были панические атаки с гипервентиляционным синдромом. Это заставило его вспомнить кое-что из детства. «Мой отец был злой и жестокий человек, и мне было страшно, когда он бил мать и старшего брата, – сказал Джино. – Я забывал вдыхать и выдыхать. Теперь я ежедневно практикую правильное дыхание и замечаю, когда начинаются проблемы».

НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЫШАТЬ

Когда Джино говорил с психотерапевтом по поводу своего стресса, та пояснила ему, что у него были панические атаки с гипервентиляционным синдромом.