Прекратите обвинять себя

Особенно если вас сделали «козлом отпущения», вы склонны автоматически принимать все на свой счет и чувствовать вину за вещи, находящиеся вне вашего контроля и ответственности. Нарциссы – эксперты по перекладыванию вины и проецированию обвинений на других. Если они обрушили на вас свою ярость, а вы постояли за себя, значит, вы «атаковали» их. Если они вас ударили, значит, вы их до этого довели и заслужили такое обращение. Если они стыдятся своего тела, то скажут, что проблемы с ним имеются у вас. Один из лучших способов сломать нездоровую динамику – прекратить обвинять себя в том, за что вы не несете ответственности и в чем нет вашей вины.

Прекратите причинять себе боль

Вы можете не только обвинять себя, но и плохо о себе заботиться, даже совершать над собой насилие. Как человек, выросший в нарциссической семье, вы склонны к пренебрежительным, рискованным, контролирующим, самоунижающим и самоуспокаивающим, но при этом деструктивным типам поведения, таким как:

• чрезмерно интенсивные тренировки;

• беспорядочное питание;

• селфхарм, например нанесение ран на своем теле;

• поиск приключений;

• игнорирование боли;

• отказ от медицинской помощи;

• трудоголизм;

• избегание;

• импульсивный и/или небезопасный секс.

Вы отрицаете себя и чувствуете потребность причинять себе вред из-за нарциссического насилия, с которым вы росли. Включая свои защитные механизмы, вы продолжаете давать нарциссу власть над собой. К тому же вы укрепляете старые травмы. Паттерны причинения себе вреда очень сложно перестроить, поэтому поищите поддержки у профессионалов, которые занимаются КПТСР.