Это заставило его вспомнить кое-что из детства. «Мой отец был злой и жестокий человек, и мне было страшно, когда он бил мать и старшего брата, – сказал Джино. – Я забывал вдыхать и выдыхать. Теперь я ежедневно практикую правильное дыхание и замечаю, когда начинаются проблемы».

Выясните время срабатывания триггеров

Работая над настройками здорового будничного алгоритма, вспомните, каким этот алгоритм был в детстве. Определенное время суток, день недели или время года было особо стрессовым. Ужин в нарциссической семье, например, всегда несет угрозу конфликта. Утренние сборы в школу – тоже типичное время стресса. Если имели место алкоголизм или наркомания, особенно трудными могли быть вечера или выходные, или, возможно, на них царила атмосфера маниакального веселья и опасности. Вспомните, как это ощущалось тогда, и подумайте, используете ли вы каким-то образом эти паттерны сейчас. Есть ли у вас привычка опаздывать по утрам? Боитесь ли вы семейных ужинов? Тянет ли вас к психоактивным веществам?

Пока вы размышляете над тем, в какой момент дня, недели или года срабатывают триггеры, постарайтесь найти способы заместить эти негативные паттерны позитивными. Если утро обычно представляет собой сплошной хаос, запланируйте действия, которые привнесут спокойствие в утреннюю рутину: почитайте газету, займитесь йогой или отправьтесь на работу пешком. Если дни рождения ассоциируются у вас со стрессом, сделайте что-нибудь, чтобы празднование вас порадовало. Например, вместо того чтобы приглашать семью, встретьтесь с некоторыми друзьями или уезжайте из города. Вы больше не должны позволять своим родителям, семье или прошлому диктовать, как вам устроить свою жизнь.

ССОРЫ ИЗ-ЗА ЕДЫ Для Джейд ужины стали временем стресса, когда мать повторно вышла замуж и ее отчим-нарцисс стал командовать приготовлением еды. Почти каждый вечер он высмеивал ее как привереду. «Я не любила овощи и не хотела пробовать новую еду, и это приводило его в ярость, – сказала Джейд. – Родителям было все равно, но для отчима это выглядело как изъян характера, будто я была избалованной девчонкой, не ценила того, что имела, или не могла оценить по достоинству изысканные вещи». Долгое время Джейд чувствовала стыд и злилась, а повзрослев, по-прежнему отказывалась от большинства овощей. «Во мне продолжала жить злость на ту ситуацию, и я пытаюсь взять ее под контроль, – сказала она. – Теперь я понимаю, что он считал личным оскорблением, когда я не съедала все со своей тарелки». Сейчас ей почти сорок, и она ест овощи со своими трехлетними близнецами. «Это очень весело, и это помогает мне исцелиться».