Настройтесь на свои чувства

Как ребенка нарцисса, вас систематически тренировали игнорировать свои чувства, даже бояться и ненавидеть их. Родитель воспринимал ваши чувства как прямую угрозу, если они шли вразрез с его потребностями, установками и требованиями. В нарциссической семье важны только чувства нарцисса, все же остальные должны их сублимировать или замалчивать, подчиняясь нарциссическому отрицанию, чувству вины, газлайтингу, стыду, ярости и так далее.

Возможно, самое важное, что можно сделать для исцеления, – вернуть себе свои чувства. Они есть и всегда были. Впустите их, прислушайтесь, отнеситесь к ним с уважением. Ваши чувства помогут вам определить свое место и избавиться от «альтернативных фактов» вселенной нарциссов. Элис Миллер в своей яркой книге о нарциссической травме The Drama of the Gifted Child («Драма одаренного ребенка») формулирует это следующим образом: «Наши чувства всегда раскроют правду, которой никто не знает и которую обнаружить можем только мы»[121].

Поскольку к вам применяли насилие бесчисленным количеством способов, вам придется найти свой путь сквозь острое смущение, боль и злость. Большинство нарциссов постоянно проецируют корыстные мотивы и эмоции на других и обвиняют их, даже призывают к ответственности за жестокое поведение, поэтому сначала вы можете не знать, что чувствуете на самом деле, а что вам внушили. Будьте терпеливы, разбираясь в этом. Постарайтесь не осуждать себя. Чувства – это чувства. Они заслуживают и даже требуют распознавания и уважения.

Распознайте свои триггеры

Поскольку вы жили в нарциссической семье или состояли в отношениях с нарциссом, у вас есть триггеры травмы – вещи, которые пробуждают болезненные чувства или вызывают острейшие эмоциональные реакции. Триггерами могут быть определенные слова, ситуации, сенсорный опыт, места или люди. Даже если вы просто находитесь рядом с нарциссом, это может вызвать либо усилить страх или злость. Часто триггеры вызывают столько эмоций, что мы хотим сбежать в состояние зависимого поведения. Триггеры могут представлять собой подсознательные неврологические паттерны, которым трудно сопротивляться, особенно если они сформировались в раннем детстве. Они воспринимаются как проторенная дорожка. Возможно, для вас это станет путем сквозь дебри, но если вы осмыслите свои реакции, то сможете найти тропинки, которые приведут в более интересные места. Когда мы начинаем понимать свои триггеры, мы можем осознанно задать своему мозгу новые шаблоны и научиться более здоровым способам мышления, ощущения и действия.