Подготовка к программе

Подготовка к программе

Прежде чем приступить к программе, прочитайте следующую главу, чтобы составить свой индивидуальный план. Используйте таблицу пищевых добавок на стр. 251, а также результаты теста на стр. 24. Вычистите свой холодильник и кладовую от всех «продуктов, от которых следует отказаться», перечисленных на стр. 228, и посетите местный магазин, чтобы запастись продуктами, которые помогут вам с оздоровлением организма.

Кроме того, будет полезно приготовить некоторые блюда заранее, поскольку в загруженный день вы не сможете заказать, как обычно, доставку еды из ресторана. А когда одолевают усталость и голод, то следовать плану намного сложнее, поэтому приготовьте еду заранее и запаситесь готовыми закусками. Я постаралась подобрать как можно более простые в приготовлении и вкусные блюда, так как знаю, что у вас загруженная жизнь и не всем нравится торчать часами на кухне.

Двигайся, детка!

Двигайся, детка!

Следуя тридцатидневной программе «Озарение», вы не должны проводить без движения ни дня! Физическая активность разгонит ваши кровь и лимфу, а вместе с пóтом из организма будут выводиться токсины. Кроме того, упражнения способствуют увеличению мышечной массы, что является отличной профилактикой остеопороза и увеличивает чувствительность организма к инсулину. Согласно исследованиям, повышение чувствительности к инсулину способствует кардинальному улучшению гормонального здоровья, не говоря уже о снижении риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Двойная выгода! Старайтесь тренироваться по тридцать минут пять дней в неделю, чтобы поддержать метаболизм гормонов щитовидной железы, снизить уровень гормонов стресса и улучшить кровообращение. Кроме того, упражнения приводят в движение кишечник, чтобы вы могли избавиться от излишков эстрогена!

Вы можете устраивать получасовые тренировки либо заниматься по десять минут три раза в день. Если выдался день, когда у вас совершенно нет сил, то самое время для восстановительной или инь-йоги, растяжек, легкого плавания или пилатеса, либо же вы просто можете выбраться из дома на прогулку или на танцы. Если сил предостаточно, займитесь силовыми тренировками, интервальными тренировками повышенной интенсивности, более активными видами йоги или пилатесом, бегом, плаванием или любыми другими видами физической активности.

Избавьтесь от стресса

Избавьтесь от стресса

Просто напоминаю о том, что стресс ничего хорошего вашим гормонам не сулит, поэтому обязательно найдите время, чтобы с ним бороться. Как я уже говорила на протяжении книги, стресс вредит гормональному балансу, так что релаксация является неотъемлемой составляющей этой программы. Отпустите все лишнее. В процессе детоксикации необходимо позаботиться о своих эмоциях и психике, чтобы их тоже избавить от токсинов.