5. Спите в полностью затемненной комнате и избегайте любой светящейся электроники (телевизора, компьютера, мобильного) в течение двух часов перед сном. Больше никакого просмотра «Инстаграма» или СМС поздно вечером.
6. Поддерживайте температуру в спальне не выше 21 °C для оптимального сна.
7. Старайтесь каждую ночь спать по восемь часов или более и ложитесь в кровать не позднее десяти вечера.
8. Проснувшись, раздвиньте шторы или выйдите на улицу, чтобы на вас посветило солнце, хотя это не обязательно должен быть прямой солнечный свет. Нет, подсветка телефона не в счет.
Вы также можете стимулировать свой обмен веществ, принимая по 150–300 миллиграммов магния перед сном, а также есть ананасы, вишню, бананы или апельсины, являющиеся натуральными источниками мелатонина.
Отслеживание менструального цикла
Отслеживание менструального цикла
Помните, что ваши месячные являются вашим пятым основным физиологическим показателем? Что ж, вы можете самостоятельно заняться анализом своего здоровья, отслеживая изменения ваших симптомов в ходе менструального цикла, чтобы понять потребности своего организма. Очень важно установить точку отсчета, прежде чем начать эту программу, чтобы вы могли понимать, что вам помогает, а что нет. Ведите записи о своих симптомах и своем самочувствии, отмечая произошедшие улучшения.
У вас получится!
У вас получится!
Готовы ли вы погрузиться в эту тридцатидневную программу? У вас непременно все получится, и если вам вдруг понадобится поддержка, то вы всегда сможете найти ее на нашем сайте. Я веду программу онлайн-поддержки, кроме того вы можете заниматься с инструкторами по здоровому образу жизни либо обратиться ко мне в клинику.
12. Тридцатидневная программа «Озарение»
12. Тридцатидневная программа «Озарение»
Давайте сделаем это! Вы узнали все необходимое, в ваших руках есть все нужные инструменты, и теперь пришло время применить их на практике, чтобы вернуть контроль над своими гормонами. Эта программа поможет вам, если вы принимаете противозачаточные, прекращаете их прием либо уже от них отказались. Вы предпринимаете первые шаги для увеличения запаса энергии, поднятия настроения и избавления от нежелательных гормональных симптомов. Используя натуропатию и функциональную медицину, клиническую диетологию и медицину разума и тела, вы можете эффективно привести свои гормоны в состояние блаженства. Это основа моей клинической практики, и я с огромной радостью делюсь с вами своими знаниями в рамках тридцатидневной программы «Озарение». Давайте начнем путь к вашему оздоровлению!