Если вы испытываете симптомы доминирования эстрогена, абсолютного или относительного, то во время соблюдения программы включите в своей рацион пищевые добавки, приведенные на стр. 254, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

• Максимально избегайте воздействия ксеноэстрогенов: пейте только из стеклянных бутылок и/или металлических трубочек и используйте стеклянные контейнеры для пищи. Будьте осторожны, когда заказываете еду. Пометка об отсутствии БФА (бисфенол-А) еще ничего не значит – не стоит ей доверять.

• Полностью откажитесь от спиртного – один алкогольный напиток может повысить уровень эстрогена более чем на 10 %. Это не означает, что вам придется навсегда распрощаться с алкоголем, однако на время соблюдения данной программы я настоятельно рекомендую от него воздерживаться.

• Используйте руководства по детоксикации ваших средств по уходу за кожей и бытовой химии. Посетите сайт рабочей группы по защите окружающей среды (EWG.org/skindeep) и проверьте все свои индивидуальные средства ухода, чтобы убедиться, что вы покупаете самые экологически чистые продукты на рынке (подробнее в пятой главе).

• Принимайте пищевые добавки, которые помогают перерабатывать эстроген и обладают защитными свойствами, такие как ДИМ и кальций-D-глюкарат. Также вы можете попробовать «Balance» от «Dr. Brighten», в которую входят все эти вещества, а также экстракт воронца и витекса для оптимального гормонального баланса.

• Выполняйте рекомендации по перезагрузке циркадного ритма и попробуйте принимать мелатонин – по 0,5‒3 миллиграмма перед сном. Мелатонин нужен не только для сна – он является и мощным антиоксидантом.

Категория Б: недостаток эстрогена

Это также распространенная проблема после прекращения приема противозачаточных. Чего? На самом деле после отказа от противозачаточных или других гормональных средств контрацепции возможна любая неразбериха с гормонами. После сорока – пятидесяти лет начинается естественное снижение уровня эстрогена. Когда эстрогена слишком мало, кожа становится тоньше, грудь обвисает, а от либидо ничего толком не остается. Самое главное, чтобы при этом кости, мозг и сердце не старели быстрее, чем следует.

Недостаток эстрогена может указывать на то, что вам требуется больше полезных жиров. Помните, что жиры в рационе питания помогают естественным путем повысить уровень эстрогена. Не следует при этом полагать, что употребление жиров приведет к доминированию эстрогена. Неправильные жиры, такие как масло канолы и гидрогенизированные жиры, могут привести к определенным проблемам, однако жиры, противодействующие воспалительным процессам, необходимы для всех ваших гормонов.