• Принимайте витамин Е и магний, которые благотворно сказываются на ваших гормонах. Они помогут вам с ночной потливостью и горячими приливами, если вас беспокоят эти симптомы. Орехи являются отличным источником полезных питательных веществ, и в рамках программы вы будете употреблять всевозможные продукты, способствующие вашему гормональному здоровью.

Категория В: недостаток прогестерона

Когда прогестерона слишком мало, за неделю до менструации у вас могут начаться резкие перепады настроения, особенно если в вашем организме избыток эстрогена. Также может наблюдаться выпадение волос, повышенная раздражительность, и вы можете выглядеть опухшей.

Прогестерон стимулирует ГАМК-рецепторы в мозге, способствуя расслаблению и спокойствию, поэтому при его недостатке у вас могут возникнуть проблемы со сном и обостренным чувством тревоги. После тридцати пяти уровень прогестерона нередко идет на спад и частота овуляций уменьшается; как я уже упоминала, недостаток прогестерона и доминирование эстрогена идут рука об руку.

При недостатке прогестерона борьба со стрессом становится особенно важной. Пока вы подвержены повышенному стрессу, ваш организм не будет справляться с производством достаточного количества прогестерона.

При пониженном прогестероне во время соблюдения программы включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 255, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

• Уменьшите стресс. Попробуйте такие методики поддержания надпочечников, как прием пищи в расслабленной обстановке, медитация, йога, регулярные физические упражнения и глубокое дыхание. Первым делом я чаще всего начинаю лечение женщин с их надпочечников, которые занимают центральное место во многих гормональных проблемах.

• Принимайте добавки с содержанием витекса и витамина В₆ для поддержания производства прогестерона. Попробуйте добавку «Balance» от «Dr. Brighten», которая также содержит питательные вещества и травы, способствующие балансу эстрогена.

• Витамин С в виде пищевой добавки или в продуктах питания поможет вам нормализовать уровень прогестерона. Кроме того, этот витамин выводится из организма при приеме противозачаточных.

• Вам также может понадобиться биоидентичный прогестерон. Обсудите это со своим врачом.

Категория Г: избыток тестостерона

При повышенном тестостероне, особенно если у вас имеются проблемы с инсулином или сахаром в крови, пройдите обследование у своего врача, чтобы понять, не страдаете ли вы от СПКЯ. Да, ваши гормоны будут сходить с ума, однако при наличии СПКЯ вы также подвержены высокому риску болезней сердца, инсульта и диабета – всего того, чему гормональные контрацептивы способствуют в любом случае. Тем временем вы все равно можете соблюдать тридцатидневную программу «Озарения» для поддержания своего гормонального здоровья.