Если краткосрочные эффекты от отдельного ночного загула обратимы, то долгосрочная привычка догонять сон на выходных может в конце концов догнать вас.

Правда о полуденной дреме

Правда о полуденной дреме

Задремал после обеда? Молодец! Послеобеденная дрема уже не считается признаком лени, наоборот, это грамотный и эффективный подход ко сну.

Десятиминутная нано-дрема помогает освежить реакцию, концентрацию и внимание еще на четыре часа последующей работы. Еще десять минут нано-сна – прибавится мощность памяти. В любом случае, за это время вы не успеете войти в глубокую фазу сна, а потому избежите неприятного явления, известного как сонная инерция, ступор, который накрывает человека, если его растолкать во время глубокого сна. Конечно, вместе с этим вы не получите и всей пользы от глубокой фазы, которая способствует обучению. Если именно к этому вы стремитесь, тогда выделите под полуденный сон «тихий час», а еще лучше – полтора. Такой дневной перерыв на сон поднимет настроение. За 45 минут сна вы сможете пройти фазу REM, после которой, судя по компьютерной томографии, люди положительнее реагируют на изображения и приятные события.

Получается, что такие перерывы на легкий сон намного важнее, чем мы думали. Во время легкого сна мозг испускает короткие пучки электрических сигналов, как будто выстреливает пробка из бутылки шампанского, и такой процесс положительно влияет на память и обучение.

Есть и физические плюсы. Глубокий сон снижает давление и скорость сокращения сердечной мышцы, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Крупное обследование среди мужского населения Греции выявило, что те, кто пренебрегал сиестой, испытывали больше проблем с ССЗ и онкологическими заболеваниями.

Если вас клонит в сон, лучше поддаться искушению. Найдите теплое, темное и тихое местечко, где можно прилечь (в сидячем положении на засыпание уйдет на 50 % больше времени). Если вы не планируете долго спать, непосредственно перед этим выпейте чашку кофе – кофеин начнет действовать лишь спустя минут 20, достаточно, чтобы подремать.

Правда о хакинге сна

Правда о хакинге сна

Для многих людей цель – спать не больше, а меньше. Такие «хакеры» сна пытаются выкроить больше часов для бодрствования, перестраивая свой режим сна: им жалко тратить всю ночь на эти занятия, и потому они спят дробно в течение дня. По идее мы имеем дело с голоданием, только в отношении сна. Однако будьте осторожны. То, что ограничительные диеты работают, не означает, что ограничение сна тоже действенно. Поговорка про тех, кто «спит на ходу», здесь как нельзя кстати, хоть и по другой причине.