Можно попробовать попить таблетки с мелатонином, но от них мало проку. Они быстро выводятся из организма, и их действие длится от получаса до двух часов, может быть, поэтому исследования влияния комплексов с мелатонином на качество сна дают самые противоречивые результаты.

Есть множество снотворных таблеток из растительного сырья, но отзывы также разнятся, то же самое можно сказать и о травяных чаях вроде ромашкового или имбирного. Валериану называют действительно хорошим успокоительным – напиток из нее помогает быстрее заснуть, а сон будет более глубоким и крепким. Лаванда, мелисса, хмель, пассифлора – тоже рекомендуются как успокоительные чаи, но данных по ним меньше.

Итак, чтобы помочь себе со сном, не следует засиживаться допоздна, а утром залеживаться в кровати, не курите и не принимайте алкоголь на сон грядущий, лучше выпейте кислый сок, закусите творогом. Убедитесь, что в комнате достаточно прохладно, выключите все экраны и затемните источники света. Не спите в незнакомых местах, ни в гостиницах, ни у друзей. Если проснулись ночью, начните делать что-нибудь скучное и однообразное. Да, неудивительно, что большинство из нас спит недостаточно…

Правда о возможности доспать недоспатое

Правда о возможности доспать недоспатое

Несмотря на пользу и несомненное удовольствие, которые мы получаем от сна, насущные потребности и соблазны бодрствования вынуждают нас жертвовать сном. Что будет, если жечь свечу с обоих концов?

Неприятные последствия депривации сна можно снять, если позже доспать то количество часов сна, которые вы потеряли. Если у вас образовался такой должок своему организму, то следует как можно скорее отдать его в виде полуденного тихого часа или долгого утреннего сна. Такие «отсыпные» выходные бывают у многих.

Но депривация сна может превратиться в замкнутый круг. Чем больше вы недосыпаете, тем меньше вы реально понимаете, насколько вы устали. Если у вас хроническое недосыпание – после затяжного аврала на работе, например – то лучше взять отпуск, чтобы вернуться на круги своя.

Но есть и более серьезный повод для беспокойства. Ученые и специалисты все еще не пришли к единодушному мнению, можно ли выплатить весь долг из бессонных ночей так, чтобы избежать наказания, отсрочив или отменив негативные последствия для здоровья. Мы ведь все в курсе, как пагубны для наших биологических часов и для здоровья в целом джетлаг или работа в ночную смену. Похоже, что и недосып на неделе вместе с попыткой доспать на выходных – явление, известное как социальный джетлаг – также может вызывать некоторые проблемы со здоровьем.