Рис. 8.10. Определение местоположения квадратной мышцы поясницы путем её отдельного сокращения при подтягивании бедра

Если боль исходит от квадратной мышцы поясницы, пусковые точки, скорее всего, будут в нескольких местах, особенно вблизи прикрепления мышцы к бедренной кости и нижнему ребру. Большой палец — на удивление хорошее средство для обработки квадратной мышцы поясницы, если вы сможете дотянуться сзади другой рукой до работающей и обхватить её. Обе руки теперь могут действовать вместе и усилить давление большого пальца. Другой способ — прижать мячик к стене боком, так чтобы массаж приходился на участок между бедренной костью и ребрами (рис. 8.11). Встаньте боком и уберите руку вперед, чтобы она не мешала, и катайте мячик спереди назад по столбику мышцы.

Рис. 8.11. Массаж квадратной мышцы поясницы с помощью мячика, прижатого к стене

Отличный метод массажа квадратной мышцы поясницы — лежа на спине использовать Тера Кейн. Чтобы выполнить массаж боковой пары пусковых точек, как показано на рисунке 8.12, поместите концевую часть прибора на переднюю часть мышцы поперек тела, а противоположный конец должен касаться кровати. Толкайте прибор вниз двумя руками так, чтобы мышца прижималась к кровати. Выполняйте движение вниз и вверх.

Рис. 8.12. Массаж боковых пусковых точек в квадратной мышце пояснице с помощью прибора Тера Кейн