Большие ягодичные мышцы Кенни были серьезно поражены, поскольку день за днем он проводил, сидя за рулем своего грузовика. Практичное решение вопроса для человека, находящегося в дороге, включало работу над пусковыми точками с помощью теннисного мяча на спальном месте в кабине грузовика. Кенни также счел разумным чаще делать остановки и выходить из машины, чтобы размяться.

Причины

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах могут возникнуть из-за непривычных занятий гимнастикой, когда вы не в форме, из-за внезапного резкого сокращения во время падения или когда вы предпринимаете усилия, чтобы удержаться от падения. Порхающие движения ногами у пловцов также перегружают большие ягодичные мышцы (1992, 139).

Сидение на жесткой поверхности или даже просто систематическое сидение активизирует пусковые точки. Особенно вредны офисные стулья. Их сиденья обычно сделаны из твердой, как камень, фанеры или пластика и покрыты лишь одним слоем легко сжимаемой микропористой резины. Офисные работники, которые вынуждены весь день сидеть, обречены на хроническую боль в спине, исходящую от больших ягодичных мышц (1992, 139).

Существуют и другие скрытые тревожные факторы. Пусковые точки создают напряжение в больших ягодичных мышцах, способное травмировать крестцово-подвздошное сочленение и усиливать боль в спине. Тугоподвижность в пораженных пусковыми точками остистых, абдоминальных и бедренных мышцах вызывает дополнительное напряжение в ягодичных мышцах. К сожалению, рекомендуемая практика поднимать тяжелые предметы при согнутых коленях, чтобы не напрягать спину, создает перегрузку для больших ягодичных мышц, если повторяется систематически (1992, 141).

Чтобы предотвратить проблемы с большими ягодичными мышцами, проанализируйте свой образ жизни. Большинство людей практически весь день сидят. Подумайте о возможности чем-нибудь заниматься на ногах. Нехватка физической деятельности, наступающая вследствие постоянного сидения, способствует образованию пусковых точек, которые укорачивают мышцы, лишая их подвижности. Сидячая поза также затрудняет кровоснабжение ягодичных мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, предусматривающим лазание, наклоны с согнутыми коленями или бег, проверьте наличие у себя латентных пусковых точек. Если ягодичные мышцы беспокоили вас раньше, потратьте время на массаж их до и после того вида деятельности, который их напрягает.

Лечение

В расположении большой ягодичной мышцы все предельно ясно. Она закрывает все остальные ягодичные мышцы, за исключением части средней и малой рядом с бедром. Для её массажа подходит теннисный мячик или мячик для лакросса, которые обеспечивают наибольшую маневренность, будучи прижаты к стене (рис. 8.17).