В период увеличения массы тела можно делать физические упражнения, заниматься физкультурой, однако не следует увеличивать темп или продолжительность таких занятий.

Пейте воду в больших количествах, а во время еды медленно выпитый стакан холодной воды не помешает процессу пищеварения, а скорее будет ему способствовать. Кто желает похудеть, поступает ровно наоборот: одна из первых мер для похудения – это вообще не пить воду во время еды.

Отдыхайте почаще. Спите сколько можете, причем в середине дня нужно также прилечь и немного поспать, если это возможно. Худые люди обычно всегда и неизменно нервничают, беспокоятся, тогда как полные, как правило, не склонны к беспокойству.

Массаж тела с применением оливкового масла или вазелина способствует образованию мышечной ткани. Такой же эффект дает оливковое масло, если его пить. Для увеличения мышечной массы я рекомендую два средства: душевное спокойствие и употребление в пищу продуктов, способствующих образованию мышечной ткани.

В общем и целом худые люди нервозны. Они гениальны в своем умении беспокоиться и переживать. Так вот, перестаньте беспокоиться и контролируйте свои эмоции, держите себя в руках. Этого можно добиться с помощью здравого смысла и волевых усилий. Если получится, вы будете сами поражены тому прогрессу, который случится всего за несколько месяцев. В самом деле, вполне возможно сделать так, чтобы ничто и никто не действовали вам на нервы. Пытайтесь справиться со своей натурой, не оставляйте стараний ни на минуту, до тех пор, пока не обретете привычку игнорировать любые раздражающие факторы.

Вы будете меньше нервничать, если начнете больше отдыхать. Спите побольше, а если это не получается, все равно проводите в постели, если это возможно, на час или два больше, чем обычно. Если ваши обстоятельства позволяют это, обязательно ложитесь вздремнуть в полдень, ненадолго, на полчаса или несколько дольше. Отдыхайте после каждой трапезы.

Кроме такого успокоения нервов и недопущения нервозности и беспокойства лучшим средством для увеличения объема мышечной ткани является пища – только в бо́льших количествах, чем прежде, и иного качества.

Научные изыскания недавно привели к обнаружению важного продукта, способствующего увеличению мышечной массы. Кедровые орехи оказались самыми богатыми по составу жира и по количеству ингредиентов, создающих жировую ткань. Доктор Харви В. Уайли[126], крупный специалист в области питания, выступавший за принятие закона о доброкачественных пищевых продуктах, призывал обратить внимание на эти маленькие, изящные белые орешки, которые почти на 60 процентов состоят из жиров, а на сахар и крахмал (они тоже способствуют созданию жировой ткани) приходится еще 17 % их состава. По своей энергетической ценности они равны сливочному маслу, а их питательность в четыре раза выше, чем у постного мяса. Это открытие позволяет тем, кому неприятна даже мысль о свинине или жирной говядине, дать прекрасную замену этим продуктам.