Физические упражнения для женщин преследуют три цели. Во-первых, помогают доставить организму как можно больше свежего воздуха, что положительно влияет на состояние здоровья. Во-вторых, чтобы внутренние органы хорошо работали, нужно уметь надлежащим образом двигаться. В-третьих, с помощью упражнений можно исправить привычки, угрожающие здоровью и красоте женщины. Всем этим целям служит грамотно составленная, разнообразная система физических упражнений.

Вот простое упражнение, какое я начала делать, как только заметила, что стала сутулиться: отводила руки назад, согнув их в локтях и вложив между спиной и локтями тросточку моего брата. Когда он стал возражать (в конце концов, это его тросточка!) или когда он выходил из дома и его драгоценной тросточки не было в наличии, я использовала свой зонтик – неважно, был ли он от дождя или от солнца. Временно опираясь на него, я могла сдвинуть плечи назад и раскрыть легкие как можно шире, так что это упражнение стало моим самым любимым. Удерживая тросточку или зонтик в таком положении, я ходила кругами по комнате много-много раз или же, стоя у открытого окна, глубоко дышала через нос. Я делала так на протяжении пятнадцати минут, если только у меня не уставали руки, тогда я на некоторое время вынимала тросточку, немного отдыхала и через несколько минут продолжала упражнение. При выполнении любых упражнений я вообще перестаю их делать, как только ощущаю усталость.

Лина Кавальери. Открытка, 1900

Если у вас отвислый живот, лучше всего помогут медленные, последовательные наклоны вперед. Встаньте, подняв руки над головой, ладонями вперед. Локти должны быть прямые. Медленно наклонитесь непрерывным движением вперед до тех пор, пока не коснетесь кончиками пальцев пола перед собой. Это непросто, особенно для людей чрезмерно полных или же физически неподготовленных.

Когда вы наконец освоите это упражнение, благодаря своим практическим усилиям, сделайте так: руки с прижатыми друг к другу кончиками пальцев нужно резко провести между коленями, притом как можно дальше назад. В таком случае они опишут полукруг одним непрерывным движением, причем одновременно будут укрепляться мышцы живота и стимулироваться внутренние органы брюшной полости.

Для крупных мышц спины, которые, как правило, мало двигаются, лучше всего подходят круговые движения туловища. Наклонитесь вперед и начните медленно вращать верхней частью тела, как если бы талия была центром вращения, словно на шарнире. Медленно поверните туловище в правую сторону, насколько это возможно, а затем – налево, тоже до упора. Медленно качайте корпус между этими двумя крайними положениями – справа налево и назад, однако выполняйте это вращение аккуратно, без боли при поворотах. Эти два последних упражнения очень важны, чтобы заставить лучше работать вялый кишечник.