— пищу принимать строго 3 раза на день;
— по возможности заняться физическими упражнениями (кардиотренировки и силовые упражнения запускают процесс метаболизма).
Преимущества
1. Высокая скорость похудения: за 13–14 дней 7–10 килограммов (суточный рацион не превышает 700 ккал).
2. Белок присутствует в достаточном количестве, благодаря этому можно не бояться потери мышечной массы. На переваривание и усвоение белка тратится много энергии, а значит, улучшается метаболизм.
Недостатки и негативные последствия
1. Диетический рацион ограничивает потребление отдельных продуктов, организм испытывает нехватку железа, магния, кальция, витаминов группы В, С и Е.
2. Особенность рациона — низкий уровень потребления углеводов и очень высокий показатель дневного потребления белков. Такие пропорции запрещены при сердечно-сосудистых недугах.
3. В идеале диетологи советуют есть 5 раз на день, но японская диета прописывает трехразовое питание.
4. Кофе вместо полноценного завтрака ломает все схемы правильного питания.
Изменение щелочной среды
В диете присутствуют больше кислотообразующих продуктов.
Происходит нарушение кислотно-щелочного баланса.
Мнение врачей
При отсутствии противопоказаний, врачи обычно не против меню, которое предлагается японской диетой, оно считается довольно сбалансированным. При этом не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания.
Нельзя стремиться съесть на диете как можно меньше, это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты. При этом выход из диеты должен быть постепенным, для перехода к правильному питанию рекомендуется сначала добавить полноценный завтрак.
Мнение пациентов
В первое время сложность в запрете употребления соли и сладкого. Однако после выхода из диеты пациенты употребляют менее соленую пищу и небольшими порциями.
Наблюдается усталость в первые дни диеты.