6. Мы постоянно оказываем влияние на других людей, причем чаще всего неосознанно.

7. Осознанное воздействие на других может быть влиянием или манипуляцией.

8. Результатом взаимодействия с другим человеком будет один из трех вариантов реакции: нейтральная реакция, сопротивление или вовлеченность. Сопротивление и вовлеченность связаны с эмоциями.

9. Нам выгодно, чтобы люди получали позитивные эмоции от общения с нами.

10. У нас не всегда есть возможность выбрать, с кем иметь дело. Но мы можем выбирать, как относиться к этим людям, практикуя технику любящей доброты.

Упражнение. Техника: любящая доброта

Упражнение. Техника: любящая доброта

Длительность

15–30 минут.

Цель

Освоить технику «метта», практикуя которую можно повысить уровень личного счастья и принятия других людей.

Вводная

Это особая форма медитации, когда человек не думает о дыхании, а намеренно создает в себе ощущение теплоты и счастья, мысленно направляя его с пожеланиями добра и счастья сначала на себя, затем на друзей, знакомых, а потом и на все живое на планете.

Эта медитация учит нас дарить свое доброе отношение другим людям. Но сначала (и это обязательно!) надо почувствовать его внутри себя и подарить себе самому. Нельзя быть добрым к другим, если ты не добр к себе. Это очень важно.

Для этой практики не обязательно сидеть в позе лотоса. Ее можно (и я рекомендую это) выполнять, занимаясь повседневными делами. Общаетесь с человеком – мысленно пожелайте ему добра, спокойствия и счастья.

Это очень мощное упражнение, которое учит ваш мозг быть терпимее к несовершенству других людей, развивать эмпатию, но при этом не забывать о себе и своих потребностях. Оно дает потрясающие результаты, так как люди благодаря ему начинают автоматически воспринимать себя как «отдающего».

Инструкция