1. Выделите для упражнения 15 минут с утра, до начала активного дня.

2. Изучите технику в описании.

3. Выполняйте упражнение в течение 15–30 минут.

4. Сравните свои ощущения «до» и «после».

5. Ответьте на вопросы для рефлексии.

Описание

1. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Представьте, что вы держите в руках маленького котенка или ребенка. Ощутите чувство теплоты и нежности.

3. Представьте, что на вас светит солнце. Не палящим зноем, а нежным утренним светом. Прислушайтесь к этому ощущению.

4. Побудьте в этом состоянии. Направьте его на себя. Поблагодарите себя за то, что вы есть. Пожелайте себе любви и добра. С вами все в порядке, что бы там в жизни ни происходило.

5. Теперь представьте лица самых близких вам людей. Пускай они улыбаются. Направьте это тепло на них. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Поблагодарите их за то, что они есть в вашей жизни. Пошлите им лучики добра.

6. Теперь представьте лица ваших друзей. Пускай они улыбаются. Направьте это тепло на них. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Поблагодарите их за то, что они есть в вашей жизни. Пошлите им лучики добра.

7. Теперь представьте лица знакомых и коллег. И они пускай улыбаются. Поделитесь вашим теплом и с ними. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Пошлите им лучики добра.

8. Теперь подумайте о людях, с которыми у вас сложные отношения. Пусть их лица тоже улыбаются. Отпустите то, что было между вами. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Пошлите им лучики добра.

9. Пожелайте добра, радости и счастья всем людям, всем живым существам на Земле. Почувствуйте себя лампой или солнцем, от которого исходит свет доброты. Пошлите миру лучики добра.

10. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов и только после этого открывайте глаза.

Рекомендации