Отчасти в такой реакции мужа виновата жена, которая не смогла сообщить о своей потребности без агрессии. Но сдержаться ей было сложно – особенно если она весь день ждала этого вечера и готовилась к нему.

К этому же виду реакций я отношу и невысказанный гнев – обиду. Она появляется, когда мы внутренне не согласны с чем-то, но не можем сказать об этом прямо сейчас. Человек может признать свою вину и даже извиниться перед партнером, но поверхностно, а внутри сохранится чувство противоречия. Рано или поздно оно вылезет наружу – будет новый конфликт.

Встречная агрессия. Муж закипает и высказывает встречное обвинение. «Это я эгоист? Ты на себя посмотри сначала! Я, вообще-то, деньги для семьи зарабатываю, стараюсь. А ты целыми днями дома сидишь!» Это реакция гнева; часто прибегая к ней, мы становимся вспыльчивыми, начинаем думать, что наши потребности всегда важнее потребностей партнера. Объем накоплений на общем «эмоциональном счете» в результате снижается.

Эти три способа реагировать на негатив – зона ответственности рептильного и эмоционального отделов мозга. Все это реакции разъединяющие, они требуют «устранить источник опасности» в виде другого человека.

Мы можем поставить себя в позицию жертвы, обвинить другого или притвориться, будто бы ничего не было. Но эмоциональный след все равно останется, а значит, пострадает доверие.

А теперь давайте поговорим о реакциях на негатив, которые не похожи на инстинктивные реакции животных, – об осознанных стратегиях.

Осознанные реакции на негатив

Осознанные реакции на негатив

Следующие два способа становятся доступны, когда первоначальный ответный импульс удалось поймать и вы не отреагировали «на автопилоте». Они предполагают осознанный выбор.

Вспомните: слова и поступки других людей, в том числе негативные, могут быть триггером, но они не являются настоящей причиной наших чувств и эмоций. Мы выбираем, что услышать в этих словах. Чаще всего это выбор неосознанный – срабатывает Система 1. Но если результат этого выбора (гнев, обида) нам не нравится, можно включить Систему 2 и не действовать импульсивно.

Представьте, что вы прочитали едкий комментарий под вашим постом или фотографией в соцсетях. Что вы почувствуете? Кто-то пропустит неприятную реплику мимо ушей, другой – разозлится, третий – расстроится. А как поступит эмоционально компетентный человек?

Он распознает эмоцию, которая возникла в процессе чтения этого комментария, позволит ей случиться, понаблюдает за ней. Но не даст ей управлять своим поведением и не начнет сразу писать гневный комментарий в ответ. А кроме того, задаст себе два вопроса: