2) низкая «сознательность», означающая неисполнение своих обязанностей, трудности с целенаправленным планированием, настойчивостью и низкую мотивацию к достижению, если работа не является захватывающей сама по себе;

3) плохая самодисциплина по причине отсутствия самоконтроля в планировании и организации [3].

Также с прокрастинацией тесно связаны отвлекаемость (когда ваше внимание переключается на отвлекающие факторы) и импульсивность (принятие незапланированных решений, чтобы прокрастинировать и не ориентироваться на будущее). Взятые вместе, эти черты составляют то, что Стил называет «саморегулирующимся провалом», который, как он выяснил, является фактором, наиболее значительно связанным с прокрастинацией. Прокрастинаторы неоднократно выбирают «краткосрочные выгоды, а не долгосрочные, отражающие основной компонент плохой саморегуляции» [4].

Хотя саморегуляция помогает нам игнорировать отвлечения и искушения, ее трудно достичь и поддерживать. Саморегуляция является центральной проблемой для людей с СДВ и исполнительной дисфункцией [5], поэтому эти расстройства и прокрастинация так часто идут рука об руку. Но даже люди без СДВ имеют проблемы с саморегуляцией. Одно исследование связало саморегуляцию с опытом автономии. При опросе студентов колледжа исследователи обнаружили, что чем более благодарным считалось задание (студенты испытывали больше удовлетворения при его выполнении), тем большей была вероятность того, что они постоянно будут следить за прогрессом. Чем менее автономной была мотивация для выполнения задачи – если ее продвигал кто-то другой или было трудно понять смысл ее выполнения, – тем больше была вероятность того, что студенты будут прокрастинировать [6]. Даже полагая, что что-то важное для их собственного будущего не делало задачу благодарной само по себе. «Независимо от того, насколько важными студенты считают свои курсы для достижения своих будущих жизненных целей, они все еще могут прокрастинировать, если им не интересны материалы курса. Таким образом, прокрастинация кажется мотивационной проблемой, которая требует достижения очень высокого порога автономии прежде, чем его можно будет преодолеть» [7]. Вы должны быть очень мотивированным, чтобы делать то, что вам не очень интересно, и просто оправдываться и откладывать эти менее привлекательные задачи.

Другая перспектива, предложенная исследованиями по саморегуляции, заключается в том, что мы имеем ограниченную способность контролировать свое поведение. И эта способность может исчерпаться после того, как нам пришлось проявить много самоконтроля [8]. Используя самоконтроль, чтобы справиться с одним трудным делом, вы уменьшаете количество самоконтроля, доступного для работы со следующей сложной задачей. Если самоконтроль – это ограниченный ресурс, то неизбежны сбои в самоконтроле, особенно если вы справляетесь со стрессом, негативными чувствами или сопротивляетесь искушениям за короткий период времени. Должны быть периоды, когда самоконтроль находится в расслабленном состоянии, чтобы накопились силы для следующего раза. Трудно поддерживать самоконтроль постоянно – просто спросите любого человека на диете или в программе 12-ти шагов! Хотя «саморегулирующийся провал» имеет осуждающие сопутствующие значения отсутствия силы воли, чрезмерного вовлечения и общей моральной усталости, важно помнить, что есть много объяснений тому, почему у кого-то плохая саморегуляция. Но ни одно из объяснений не связано с моральными недостатками.