Устанавливайте четкие, конкретные ограничения, предельные сроки и оговаривайте последствия.
Устанавливайте четкие, конкретные ограничения, предельные сроки и оговаривайте последствия.
Помогайте прокрастинатору быть конкретным и реалистичным. Прокрастинаторы часто ставят крайне смутные и нереальные цели. Они думают о том, чего хотели бы достичь, а не о том, что могут реально сделать, если учесть время, силы и сбои, которые могут случиться. Цели для них расплывчаты, поэтому на то, что они будут строго к ним стремиться, шансов мало. Учтите это. Будьте готовы к тому, что они скажут: «Нет проблем – это займет совсем немного времени!» Или: «Но это ведь слишком сложно. Потребуются годы, чтобы сделать это как следует!»
Помогайте прокрастинатору быть конкретным и реалистичным.
Помогайте прокрастинатору быть конкретным и реалистичным.
Но затем спросите у них, что им реально мешает: «Вы понимаете, сколько сил можете вложить в этот проект?» Или: «Сколько свободного времени у вас будет на этой неделе?» Эти вопросы помогут прокрастинатору остановиться и подумать, реалистична ли его оценка ситуации.
Помогайте прокрастинатору ставить небольшие промежуточные цели. Вы можете помочь прокрастинатору продумать набор мини-целей, ряд шагов, которые необходимо выполнить, чтобы достичь большей, конечной цели. Прокрастинаторы склонны думать о конечной точке, но забывают о шагах, которые они должны сделать, чтобы дойти до нее. Вы можете им очень помочь, если подскажете, что конкретно упустил из виду прокрастинатор при достижении цели (например, время, потраченное на дорогу). Также вы можете уточнить отдельные части всего задания.
Помогайте прокрастинатору ставить небольшие промежуточные цели
Помогайте прокрастинатору ставить небольшие промежуточные цели
Награждайте усилия и успехи на пути к цели. Прокрастинаторы обычно не думают, что они чего-то достигли, пока не достигнута конечная цель. Поэтому они просто не получают никакого удовлетворения от своего прогресса на пути к цели. Неудивительно, что они так часто разочаровываются на полпути.
Награждайте усилия и успехи на пути к цели.
Награждайте усилия и успехи на пути к цели.
Любой прогресс заслуживает награды и признания. Также должны приниматься во внимание сами усилия, приложенные для достижения успеха, а не только результат. Не забывайте хвалить прокрастинатора за любые усилия: «Вы много работали, готовясь к презентации»; «Вы приложили так много усилий для этого. Вы молодец».
Также будет полезным поучаствовать в мероприятиях, которые вознаградят прокрастинатора на пути к цели: поужинайте вместе с ним, сходите вместе в кино или просто прогуляйтесь. (Но не позволяйте перерыву затянуться надолго!) Прокрастинатор начнет ценить то, что он сделал, еще до достижения конечной цели. Это будет для него бесценным стимулом, а не деморализующим опытом.