Портрет «жирных» продуктов питания: крупным планом молоко / молочные продукты

Портрет «жирных» продуктов питания: крупным планом молоко / молочные продукты

За последние 10 000 лет молоко определенно спасало нас, людей, от голодной смерти, и все же оно не выглядит безупречным. Молочные продукты являются основными продуктами питания в западных странах и рекомендуются многими пищевыми компаниями в качестве источника белка и кальция. Но в то же время обсуждаются проблемы усвоения молока, а молочные продукты подвергаются критике. Что это? Если вы хотите четко понять, в чем тут дело, вам придется пробираться через непроходимые джунгли из противоречивых данных. Чтобы нарисовать объективную картину, чрезвычайно важно критически рассмотреть независимые исследования.

Поскольку каждый человек индивидуален как сам по себе, так и в отношении еды, молоко тоже может вызывать в нем различные эффекты в зависимости от переносимости. Молоко содержит более 50 % насыщенных жиров, большая часть из которых – это коротко- и средне-цепочечные жирные кислоты, которые не оказывают негативного влияния на уровень холестерина и не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Критической точкой молока является не жир, а потенциальная непереносимость молочного сахара (лактозы) или молочного белка (казеина). Люди с толерантностью к лактозе зачастую страдают от метеоризма, болей в животе и внезапной диареи.

Казеиновая непереносимость часто понимается неправильно; она потенциально представляет собой огромное раздражение иммунной системы: иногда это хронически забитый или текущий нос, хронический кашель или экзема кожи. Совет: если вы не уверены, что можете хорошо переносить молоко, то просто на четыре недели откажитесь от молока и молочных продуктов и понаблюдайте. Этот незамысловатый эксперимент поможет точно определить, имеете ли вы проблемы с белком или лактозой.

Но в молоке ли дело? Есть еще несколько важных моментов, которые надо уточнить, и только тогда станет ясно, что к чему. Дело может быть в молоке, но доза определяет яд. И в наше время польза молока является спорной, тем более считаются опровергнутыми тезисы, согласно которым молочные продукты предупреждают остеопороз (305, 306). Анализ ряда исследований 2015 года позволил сделать предположение о том, что, по-видимому, чрезмерно высокое потребление молока в целом увеличивает риск возникновения рака предстательной железы (307). Информация от Max-Rubner-Institut подтверждает это, но риск существует только для «жадного молокохлёба». Значительно повышенных рисков для других видов рака определенно не существует. Но тогда какая доза молока делает его ядом? В федеральном институте оценки риска (BfR) доказали, что нет оснований предполагать существенный риск для здоровья при обычном, умеренном потреблении от 200 до 250 г молока и молочных продуктов в день. Но идем дальше, и тут становится веселее. Для тех, кто любит кисломолочные продукты, такие как йогурт и сыр, ситуация меняется на позитивную: регулярное употребление сыра и йогурта ассоциируется с увеличением продолжительности жизни (308).