Техника выполнения полного йоговского дыхания делится на два этапа – подготовительный и основной.

Подготовительный этап:

1. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь и попробуйте дышать только животом – так, чтобы поднималась – опускалась только та ладонь, которая лежит на животе. Такой тип дыхания заметно улучшает физическое здоровье, наполняет энергией нижние чакры.

2. Затем попробуйте дышать только грудной клеткой – ладонь, которая лежит на животе, остается неподвижна. Так дышит большинство людей, не знакомых с йогой. Такой тип дыхания не позволяет в полной мере использовать резервы здоровья и контролировать положительные и отрицательные эмоции.

3. Затем попробуйте подышать ключичным дыханием – ладонь на животе неподвижна, ладонь на груди лишь слегка двигается, основной вдох и выдох идет «горлом», плечи слегка поднимаются (так иногда дышат барышни, и такой тип дыхания – самый энергетически затратный и нездоровый).

Основной этап:

1. Сядьте или лягте удобную позу с прямым позвоночником.

2. Сделайте вдох в живот, как в типе дыхания животом, округлив его, словно воздушный шарик. Затем вдох плавно перетекает в грудную клетку, и она расширяется. В конце сделайте легкий под – вдох ключицами.

3. Начните плавно выдыхать в обратном порядке: сначала расслабьте ключицы и опустошите грудную клетку, а затем живот вжимается вовнутрь (без лишнего напряжения!). Дыхание не должно быть слишком интенсивным, чтобы не появлялось головокружение – поэтому замедляйте дыхание.

Найдите комфортную длину вдоха и выдоха. Для начала, достаточно, чтобы вдохи и выдохи длились 5 – 10 секунд. Если сомневаетесь, положите перед собой часы с секундной стрелкой или мысленно считайте до 10 или до 15 во время каждого вдоха и выдоха.

Постепенно наращивайте длину вдохов и выдохов. Также следите за тем, чтобы вдох и выдох были равны по длине.

4. Когда вы достигните мастерства в полном йоговском дыхании, можете добавить к нему самавета-пранаяму – так называется практика задержки на вдохе и на выдохе во время выполнения полного йоговского дыхания.

Для выполнения самовета-пранаямы снова сделайте глубокий вдох в живот плавно перетекающий в грудную клетку, чувствуя, как она расширяется. В конце сделайте легкий под-вдох ключицами. И задержите дыхание на вдохе на 4, 6 или 8 секунд.

5. Затем начните плавно выдыхать в обратном порядке: расслабьте ключицы, грудную клетку и живот. Задержите дыхание на выдохе на 4, 6 или 8 секунд.

Важно чтобы задержка на вдохе и на выдохе была примерно одинакова по времени.