По мере продвижения в практике, вы будете постепенно увеличивать количество циклов и продолжительность задержек дыхания, пока, наконец, не доведете задержку дыхания до нескольких минут.

Со временем вы сможете еще больше усложнить практику, добавив к ней так называемую «мула-бандху», что в переводе с санскрита означает «корневой замок» или, проще говоря, напряжение мышц промежности и ануса и как бы «втягивание» их во внутрь. Практика мула-бандха выполняется на задержке дыхания.

Успех в практике зависит от того, насколько регулярно вы сможете заниматься. Сразу скажу, что для того чтобы иметь стабильный прогресс, заниматься нужно КАЖДЫЙ! день.

Для начала достаточно выполнять полное йоговское дыхание по 5 минут один, а лучше два раза в день, с каждым днем постепенно увеличивая продолжительность выполнения практики.

Пока, в конце концов, не доведете ее до 20 минут в день.

Только подумайте. Всего 20 минут практики в день сделают вас гораздо здоровее и энергичнее!

Эффект.

Полное йоговское дыхание воздействует на все уровни человеческого существа: физиологическом (увеличивая объем вдыхаемого-выдыхаемого воздуха), на энергетическом (увеличение коэффициента праны в теле, укрепление и усиление магнитного поля) и ментальном уровнях (спокойствие и концентрация, проработка негативных шаблонов подсознания), а также на работу головного мозга, эндокринных желез, состояние психики.

Полное йоговское дыхание увеличивает газообмен легких аж в 8 раз, что существенно повышает количество энергии и теле и дает массу других положительных эффектов для здоровья всего организма.

Предостережение.

Практика полного йоговского дыхания не совместима с приемом алкоголя, табакокурением, и приемом сильнодействующих лекарств (успокоительных, сердечных, антибиотиков). Не стоит приступать к этой практике во время болезни.

Практики самавета-пранаямы (задержки дыхания) и мула-бандхи (корневой замок) могут спровоцировать в теле очень интенсивный прцесс очищения, поэтому сильно зашлакованным людям их следует выполнять с большой осторожностью. Людям, страдающим вредными привычками, не стоит выполнять самавета-пранаяму и мула бандху.

2. Дыхание капалабхати

2. Дыхание капалабхати

В переводе с санскрита «капала» означает «череп», «бхати» – «сияющий» или «чистый», «капалабхати» можно перевести как «очищение черепа».

Дыхательную технику капалабхати также называют «дыханием огня» или очистительным дыханием.