Йоги считают, что, практикуя капалабхати, мы разжигаем свой внутренний огонь. Если это так, то сыроедам данная практика будет особенно полезна зимой, поскольку зимние овощи и фрукты из супермаркетов содержат значительно меньше энергии солнца и праны, чем летние.
Следовательно, нам необходимо разжечь свой внутренний огонь. В том числе, с помощью дыхания.
Согласно учению йоги, внутренний огонь способен очистить не только наше физическое тело, но и сознание от «токсинов» негативных мыслей и деструктивных программ.
1. Садимся в удобную позу с прямым позвоночником.
2. Начинаем «дышать животом»: на вдохе надувайте живот, на выдохе, подтягивайте брюшную стенку к позвоночнику, пока не привыкнете к такому дыханию.
3. Затем попробуйте на выдохе сделать движение брюшной стенкой более активным – получится активный выдох. Расслабьте брюшную стенку, отпустите ее и почувствуйте, как воздух сам войдет в легкие.
Такой вдох в йоге называется пассивным, поскольку он происходит самопроизвольно.
4. После того, как освоите пассивные вдохи и активные выдохи, сядьте в удобную позу с прямой спиной (сукхасана, падмасана, ваджрасана) или просто – на стул.
5. Закройте глаза, соберите внимание в межбровье.
6. Делайте резкие частые выдохи через нос: выдох активный, вдох – пассивный. Для начала достаточно 50 дыхательных циклов, когда привыкнете – доведите до 108.
7. Сконцентрируйте внимание на нижней части живота (области ниже пупка). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха.
8. Следите, чтобы грудная клетка и верхние отделы легких не участвовали в дыхании. Вы словно выталкиваете воздух животом снизу вверх, прочищая голову и все дыхательные каналы носоглотки.
Практика традиционно делается в 3 подхода по 20–50 циклов, либо по времени – 5–7 минут с передышками по необходимости.
Когда освоите технику, увеличивайте количество дыханий в подходе. Также можно делать задержки.
Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (т. к. они обладают очистительным эффектом), для опытных йогов – на вдохе (т. к. они наполнят энергией уже достаточно очищенное тело.