– Делайте упражнения до момента, когда почувствуете усталость, но не отдыхайте, а еще немного поупражняйтесь. Отдыхайте от одних упражнений, выполняя другие.

– Какие упражнения? – настаивала моя новая знакомая.

– Сначала проделайте серию упражнений, которые заставят вас глубоко дышать. Делайте их утром, сразу после того, как встанете с постели, кстати, вставать нужно как минимум на час раньше. Вы ведь полнеете не только от слишком большого количества еды, но и от слишком долгого сна. Прямо в ночной рубашке (или, если хотите, в купальном или гимнастическом костюме) подойдите к окну, широко распахните его и встаньте, подняв руки вверх и обратив ладони наружу, локти прямые, и начинайте вдыхать, медленно и глубоко, на счет восемь. Повторяйте это до тех пор, пока не ощутите легкое головокружение – это сигнал, что надо завершать упражнение.

Дальше начинайте упражнение на наклоны. Вытянув руки, медленно наклоняйтесь вперед, пока кончиками пальцев не коснетесь пола. После чего медленно выпрямляйтесь, поднимая руки над головой. При этом не нужно поднимать плечи, а лишь медленно соедините над головой кончики пальцев. После чего нужно постепенно, неторопливо наклоняться вперед, пока кончиками пальцев вы не достанете до пола. Дальше – снова выпрямляетесь и поднимаете руки вверх.

Это упражнение покажется трудным, особенно для очень полных. Однако старайтесь выполнять его, поскольку оно уменьшает жировую прослойку на животе. К этому времени вы уже порядком устанете, однако гоните прочь мысли о том, как хорошо было бы прямо сейчас полежать в кровати. Вместо этого начинайте перекатывание.

В этом упражнении нет ничего таинственного, и его название говорит само за себя. Вы ложитесь на пол и начинаете быстро перекатываться с боку на бок. Перекатывайтесь на полу так же, как иногда валяется на земле собака, играя и радуясь жизни. Перекатывайтесь быстро. Сделайте хотя бы восемь переворотов, прежде чем остановитесь. Теперь вы почувствуете большую усталость и вспотеете, что очень хорошо. Чтобы похудеть, нужно потеть. Большинство полных людей утратили умение потеть по-настоящему.

Однако вы еще не завершили свои упражнения. И даже не думайте про завтрак! Или о том, как можно будет потом полчасика вздремнуть. Выйдите на плоскую крышу дома, на пожарную лестницу или в комнату, не заставленную мебелью, и попрыгайте через прыгалки в первое утро раз двадцать пять. Во второе утро – пятьдесят раз, и так каждое утро мы будем добавлять количество прыжков, пока сильно бьющееся сердце не подскажет вам, что пора остановиться.