3. Ответьте на вопросы для рефлексии.

Описание

Шаг 1. Выберите эмоции.

В этом упражнении мы собираемся проанализировать краткосрочные и долгосрочные эффекты выражения эмоций. Для этого выберите одну эмоцию. Например, вы можете выбрать ту эмоцию:

• которой вы чаще делитесь с другими;

• которую вы боитесь выражать;

• которую вы не знаете, как выразить;

• которую вы хотели бы выражать чаще.

Взгляните на картинку, представленную в Дополнении 1. Напишите название своей эмоции в центре круга.

Шаг 2. Выберите контекст.

Подумайте о социальном контексте, в котором вы можете выразить эту эмоцию. Это может быть вымышленное событие или реальный случай, с которым вы столкнулись в прошлом. Определите одного или нескольких участников этой ситуации, обстоятельства и триггер эмоции.

Например, если вы выбрали эмоцию «гнев», вы можете выбрать человека «мой супруг», обстоятельства «дома» и триггер «когда он снова поздно возвращается с работы». Запишите эти подробности в Дополнении 1.

Шаг 3. Выберите первую волну.

Теперь подумайте, как вы можете выразить эту эмоцию, учитывая контекст? Вы можете выбрать линию поведения, которой вы обычно придерживаетесь, выражая эту эмоцию в подобной ситуации, или новую тактику.