1. Это упражнение особенно полезно для тех, кто часто проявляет эмоции в общении, а потом испытывает сожаление, а также для тех, кто увлекается негативными эмоциями и не всегда в состоянии должным образом их регулировать. Повышая осведомленность об эффектах эмоционального самовыражения, вы научитесь распознавать потенциально негативный «волновой эффект» и выбирать другой способ выражения эмоций.

2. Упражнение также полезно для тех, кто недооценивает влияние неконструктивного выражения эмоций. Некоторые люди считают, что выражение эмоций – явление «одноразовое», а эффект от него минимальный. Эти убеждения уменьшают личную ответственность. С помощью этого упражнения вы научитесь брать на себя большую ответственность за последствия эмоционального самовыражения.

Дополнение 1

Контекст:

Вовлеченное(-ые) лицо(-а):

Обстоятельства:

Триггер:

Вопросы для рефлексии

• Как проходило для вас это упражнение? Что нового вы узнали?

• Что обычно мешает вам конструктивно выражать свои эмоции? Как это можно изменить?

• Какие люди из вашего окружения, на ваш взгляд, испытывают наиболее сильный волновой эффект от ваших эмоций?

• Каким способом вы бы хотели выражать эмоции в будущем? Что, по вашему мнению, можно было бы сделать иначе?

Лайфхаки

Лайфхаки

1. Понимание волнового эффекта эмоций помогает поставить себя на место другого человека. Полезно ежедневно размышлять об эмоциональных столкновениях, которые имели волновые последствия.

2. Выберите одну или несколько ситуаций из вашего дневника эмоций. Оцените их волновой эффект. Каким иным способом стоило выразить ваши эмоции?

3. Наблюдайте за немедленным влиянием ваших эмоций на другого человека.