• Принимайте два грамма инозитола один или два раза в день.

Категория Д: недостаток тестостерона

Пониженный тестостерон приводит к сильному ослаблению сексуального желания, депрессии, перепадам настроения и склонности часто плакать, что, определенно, никак не наладит ваше либидо. Также вы можете испытывать тревогу и панические атаки. Если у вас низкий уровень тестостерона, то вы постоянно устаете, у вас нет мотивации ни на что. Вы также теряете мышечную массу и прибавляете в весе, и у вас даже могут быть сердечно-сосудистые симптомы или проблемы с сердцем. При недостатке тестостерона женщины часто перестают чувствовать себя самими собой, и для всего приходится прилагать большие усилия.

Чтобы исправить дефицит тестостерона, во время соблюдения программы включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 258, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

• Попробуйте силовые тренировки, пилатес, упражнения с использованием веса собственного тела или же интервальные тренировки высокой интенсивности. Физическая нагрузка способствует наращиванию мышечной массы, которая стимулирует выработку тестостерона. Кроме того, упражнения способствуют избавлению от подкожного жира, который вырабатывает эстроген, способствуя преобразованию в эстроген всех ваших гормонов, включая тестостерон.

• У женщин тестостерон производится в яичниках и надпочечниках, поэтому вам обязательно следует позаботиться об их здоровье. Попробуйте добавку «Adrenal Support» от «Dr. Brighten».

• Питайтесь продуктами, богатыми антиоксидантами, чтобы защитить свои яичники, и употребляйте больше полезных жиров. Налегайте на авокадо, шпинат, сельдерей, чеснок, имбирь, ананасы, клубнику, темный шоколад, красное мясо и другие источники полезных жиров для поддержания секреции тестостерона.

• Боритесь со стрессом. Выполняйте упражнения для души и тела, рекомендованные в программе, так как под воздействием стресса организм делает упор на производство кортизола в ущерб тестостерону, который движет вашим либидо.

• Принимайте витамин D, дефицит которого связан с нехваткой тестостерона.

• Принимайте адаптогенные травы, такие как женьшень.

• Высыпайтесь.

• Занимайтесь сексом. Вам нужны эти оргазмы.

Категория Е: недостаток кортизола

Дефицит кортизола является признаком нарушения работы ГГАС, или «усталости надпочечников». Вам просто необходимы адаптогенные травы и питательные вещества для поддержания ваших надпочечников. Также вашему организму необходимо, чтобы вы боролись со стрессом, привели в порядок уровень сахара в крови и были как можно мягче с самой собой. Не стоит перегружать себя в спортзале, пытаясь согнать вес, – вы добьетесь только противоположного желаемому результата для своих гормонов – и не корите себя за то, что потеряли былое упорство.