Когда кортизола слишком мало, правильного питания и образа жизни может оказаться недостаточно, особенно если вы чувствуете себя опустошенной, поэтому во время соблюдения программы обязательно включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 258. Тем временем вам следует максимально сосредоточиться на следующем.

• Принимайте хороший витамин-В-комплекс. Вам понадобится витамин В₅ для здоровья надпочечников, В₆ для баланса прогестерона и эстрогена и В₁ при повышенном воспалении или особенно болезненных менструальных спазмах. Попробуйте добавку «B-Active Plus» от «Dr. Brighten», содержащую активные формы витаминов группы В, включая те, которые помогают при определенных вариациях гена MTHFR.

• Принимайте адаптогенные травы, такие как родиола, элеутерококк, солодка и женьшень, которые помогают с поддержанием здорового уровня кортизола. Попробуйте «Adrenal Support» от «Dr. Brighten» – эта добавка содержит адаптогенные травы и ключевые витамины для здоровья ваших надпочечников.

• Принимайте витамин С, который невероятно полезен для всех ваших гормонов. К тому же это одно из питательных веществ, которых вас лишают противозачаточные.

• Будьте помягче с собой, так как это способствует снижению воспаления. Если вы поймаете себя на недобрых мыслях про саму себя, притормозите и попробуйте все переосмыслить. Вы потрясающая. Я это знаю. Вы это знаете. Так что прочувствуйте это.

Категория Ж: избыток кортизола

Если у вас безумно нервная жизнь, с которой вы едва справляетесь, жировые складки на животе, либо вы просыпаетесь посреди ночи из-за неугомонных мыслей в голове, переживая о том, что нужно сделать на следующий день, или навязчиво вспоминая все то, что не сделали сегодня, тогда вам известно, как проявляется избыток кортизола.

Вам следует пересмотреть все отношения, имеющиеся в вашей жизни, и понять, кто и что именно вызывает у вас стресс, а также позаботиться о балансе сахара в крови и восстановить здоровье надпочечников и щитовидной железы. В противном случае вам никогда не добиться баланса прогестерона и эстрогена, а ваш тестостерон будет делать все, что ему заблагорассудится.

При избытке кортизола во время соблюдения программы включите в своей рацион пищевые добавки, приведенные на стр. 259, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

• Разорвите все отношения, которые вызывают у вас стресс. Возможно, они навсегда останутся в прошлом, а может, и нет, однако прямо сейчас вам нужно позаботиться о себе.

• Попробуйте принимать адаптогенные травы, такие как ашвагандха, родиола и готу кола. Вы также можете использовать экстракт солодки, обладающий противовоспалительным действием, но только если у вас нет высокого давления. Добавка «Adrenal Support» поможет вам сбалансировать уровень кортизола и восполнить запасы питательных веществ в организме.