Рацион питания

На следующие тридцать дней откажитесь от глютена и злаков, молочных продуктов, сои, сахара, кофеина, алкоголя и жиров, способствующих воспалению. Используйте план питания и рецепты на каждый день, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым с помощью правильных овощей, белков и полезных жиров. План питания включает в себя блюда, полезные для кишечника, а первые две недели вы будете употреблять много продуктов, благотворно влияющих на печень. Каждый день выпивайте не менее 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса вашего тела, а на время детоксикации увеличьте эту ежедневную норму примерно на пол-литра.

Семенной цикл

Семенной цикл

Да, семена можно использовать, чтобы повлиять на гормоны и справиться с нерегулярными или обильными менструациями, ПМС, бесплодием, а также симптомами пременопаузы и менопаузы. Вы будете делать упор на определенные семена в первую половину своего цикла, чтобы стимулировать выработку эстрогена, а во второй переключаться на другие семена, способствующие повышению уровня прогестерона, тем самым поддерживая естественные ритмы вашего организма. Итак, добавьте в свой рацион следующие семена (если у вас нет менструаций, ориентируйтесь на лунный цикл).

Первые 14 дней (с новолуния по полнолуние): во время фолликулярной фазы вам нужен дополнительный эстроген для формирования эндометрия. Съедайте по две столовые ложки свежемолотых семян льна и тыквы каждый день для дополнительной секреции эстрогена.

С 15-го по 30-й день (с полнолуния по новолуние): во время лютеиновой фазы желтое тело (оставшееся после разрыва яйцеклетки) начинает вырабатывать прогестерон, который делает эндометрий толще, готовя организм к беременности (если вы не собираетесь пока заводить ребенка, не переживайте, семена все равно ваши друзья). Съедайте по две столовые ложки свежемолотых семян кунжута и подсолнечника в день, чтобы способствовать увеличению уровня прогестерона.

Вы можете использовать этот семенной цикл, даже если у вас не идут месячные либо вы принимаете противозачаточные, ориентируясь на лунный цикл (подробнее про луну читайте на стр. 234).

Тридцатидневный план

Тридцатидневный план

Я привела пример одного дня программы, который вы можете повторить в свой первый день ее соблюдения. Каждый последующий день вы будете повторять все то же самое – только блюда будут меняться. Я предоставила вам план питания, состоящий из быстрых, простых и вкусных рецептов. Эти блюда сбалансируют ваши гормоны и помогут вашему организму с детоксикацией, а также придадут вам сил. Учитывайте, что многие блюда рассчитаны на несколько порций, и вы сможете съесть оставшиеся порции в другие дни. Скорректируйте данную программу в зависимости от своих конкретных гормональных проблем и первые две недели не забывайте добавлять в пищу пакетики для детоксикации печени.