Пример первого дня программы
Пример первого дня программы
День 1
День 1Проснувшись, измерьте свою температуру, если вы используете метод распознавания плодности (МРП). Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, откройте шторы или выйдите на улицу хотя бы на пять минут, чтобы ваш организм получил порцию естественного освещения. Если у вас есть возможность пройтись по земле босиком, чтобы «заземлиться», то не упускайте ее. Также вы можете купить будильник «естественного света», который заливает комнату светом, похожим на солнечный.
• Выпейте 250‒500 миллилитров теплой воды с лимоном.
• Почитайте свой журнал благодарностей. Выделите пять минут на релаксацию – помедитируйте, помолитесь, выполните дыхательные упражнения, займитесь йогой или HeartMath, чтобы задать свой парасимпатический тонус на день. Запишите в журнал все, что испытаете во время релаксации.
• Выделите десять минут, чтобы подвигаться. Скачайте приложение для занятий йогой или найдите учебное видео по пилатесу на YouTube. Вы можете выбрать любую понравившуюся вам активность – главное, чтобы вы немного подвигались с утра.
• Загляните в свой календарь, чтобы узнать, какой сейчас день лунного/менструального цикла.
• Готовьтесь записывать любые признаки и симптомы, которыми поделится с вами ваш организм.
Методы борьбы со стрессомСледующие методики помогут вам взять под контроль свою реакцию на стресс и сбалансировать свои гормоны во время соблюдения программы. Забота о себе – это не эгоизм. Она необходима для вашего здоровья. • Медитация. Выделяйте по пять минут каждое утро, чтобы настроиться на свое дыхание, свое тело и свои мысли. Отпустите мысли, которые вам больше не нужны, и определите свои цели на день. Глубоко дышите, чтобы активировать свою парасимпатическую нервную систему («покой и пищеварение»). Попробуйте записаться на занятия по медитации либо обзаведитесь специальным устройством для медитации, таким как Muse. • Глубокое дыхание. Старайтесь выполнять от пятидесяти до ста очищающих дыхательных движений в течение дня, делая упор на медленном выдохе, чтобы стимулировать свою парасимпатическую нервную систему. Поставьте напоминание на смартфоне, чтобы делать это каждый час, а также в начале и в конце каждого дня. Глубокое дыхание расслабляет разум и помогает легким избавляться от продуктов жизнедеятельности. • Заведите журнал благодарностей. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, а затем определите свои цели на следующий день. Проснувшись утром, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, а затем первым делом прочитайте свой журнал, чтобы вспомнить, какую установку вы себе дали с вечера. Это поможет вам взять грядущий день под контроль. • Отслеживайте свой прогресс. Хвалите себя за все достижения по мере соблюдения программы, отмечая любые отклонения от заданного курса. Выделяйте в конце дня несколько минут, чтобы записать любые трудности, с которыми вы столкнулись, а также замеченные физические и эмоциональные перемены. Как вы себя чувствуете? Как ваше настроение? Стали ли вы менее раздражительной, почувствовали ли прилив сил? Стала ли ваша кожа лучше выглядеть? Может, уменьшилась отечность? Очень важно отмечать любые положительные изменения, произошедшие с вашим телом, и радоваться им. • Визуализация. Вы можете составить карту своих желаний либо же просто закрыть глаза и подумать о своих целях, а затем представить, каково будет их достичь. Данное упражнение будет не только поддерживать в вас мотивацию, но и поможет бороться со стрессом и быть более организованной – и то, и другое ваши гормоны просто обожают! • Молитвы. Если вам это подходит, вы можете также молиться. • Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на текущем моменте и наблюдайте за своим окружением, не давая никаких оценок. Достаточно тратить на это всего пять минут в день, и это поможет вам бороться с тревогой, стрессом и депрессией. • Найдите свое счастливое место. Представьте какой-то момент или место из своей жизни, которые приносят вам радость. Задействуйте все свои чувства. Вспомните окружавшие вас запахи, еду, которую вы ели, дуновение теплого ветра. Отправляйтесь с помощью своего воображения в такое виртуальное путешествие каждый раз, когда стресс начнет вами овладевать. Если вы не можете прямо сейчас отправиться в отпуск на море, о котором так мечтали, то можете хотя бы представить себя там и расслабиться. • Ванна с солью. Погрузитесь в наполненную водой ванну с большим количеством соли, чтобы ваше тело плавало на поверхности. Это помогает хорошенько расслабиться. • Массаж, иглоукалывание или Рэйки. Все эти практики помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса. • Сделайте маникюр, педикюр. Когда пытаешься бороться со стрессом, очень важно уделять время на уход за собой, не говоря уже про расслабляющий массаж, который обычно сопровождает процедуру маникюра или педикюра. • Танцы. Отправьтесь на танцы вместе со своими подругами. Это отличный способ снять стресс и подвигаться одновременно. • Играйте. Выделите время, чтобы поиграть сама с собой, или с домашним животным, ну, или с подругой. Каждый день делайте что-нибудь веселое. Балуйте своего внутреннего ребенка, которому хочется веселья. Смех необходим для борьбы со стрессом и здорового сердца. • Искусство. Займитесь рисованием, черчением, скульптурой, шитьем, вязанием – главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Когда мы погружаемся в творчество, снижается уровень стресса, так как наш разум фокусируется на этом занятии, отвлекаясь от будничных дел. • Займитесь сексом. Вы же знали, что к этому придет? Оргазмы полезны для вашего здоровья и прекрасно помогают бороться со стрессом, поэтому старайтесь испытывать хотя бы один оргазм в неделю, пока будете следовать программе.