• Съешьте кудрявую капусту с песто из кинзы и артишоков на обед (стр. 307). Не забудьте принять пищевые добавки.
• После обеда совершите десятиминутную прогулку или какие-либо другие упражнения.
• Вспомните, какие семена вам следует съесть в рамках своего семенного цикла, и перекусите либо шариками из семян льна и тыквы (стр. 301), либо печеньем из семян подсолнечника (стр. 302).
• Если вам нужно подзарядиться после обеда, то это самое удачное время для травяного чая или грибного эликсира (загляните в раздел «Альтернативы кофе без кофеина», стр. 129) либо выпейте немного воды.
• В зависимости от уже проделанной к этому времени в течение дня физической активности, выделите от десяти до двадцати минут, чтобы заняться пилатесом, йогой, плаванием, ходьбой, поиграйте с детьми, устройте силовую или интервальную тренировку высокой интенсивности, покрутите обруч. Подойдет любое упражнение, которое вам в радость.
• Поужинайте курицей с травами (стр. 322) и гарниром из брокколи на пару.
• Примите витамины, пробиотики, омега-3 жиры и любые другие вечерние пищевые добавки, а также пакетик порошка для детоксикации «Paleo Detox» или «Plant-Based Detox».
• Как вы помните, один вечер в неделю вам следует проводить при свечах. Если сегодня у вас соответствующее настроение, то зажгите свечи!
Усовершенствованное золотое молокоМне нравится пить усовершенствованное золотое молоко (рецепт на стр. 303) перед сном, так как оно сочетает куркуму, жиры и коллаген, а этот самый коллаген богат глицином, который поможет вам расслабиться перед сном. Куркума со своим противовоспалительным действием поможет нормализовать уровень кортизола, в то время как жир насытит ваше тело, чтобы избежать скачков уровня сахара. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, то уже через три-пять дней вы сможете улучшить свой сон, выпивая этот напиток за два часа до того, как будете ложиться в кровать.