Мне нравится пить усовершенствованное золотое молоко (рецепт на стр. 303) перед сном, так как оно сочетает куркуму, жиры и коллаген, а этот самый коллаген богат глицином, который поможет вам расслабиться перед сном. Куркума со своим противовоспалительным действием поможет нормализовать уровень кортизола, в то время как жир насытит ваше тело, чтобы избежать скачков уровня сахара. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, то уже через три-пять дней вы сможете улучшить свой сон, выпивая этот напиток за два часа до того, как будете ложиться в кровать.

Вечер

• Минимум за два часа до сна наденьте очки, блокирующие голубой свет, а если вы собираетесь поработать за компьютером, включите соответствующий режим с помощью «Night Shift» или другой программы.

• Расслабьтесь перед сном с помощью медитации, глубокого дыхания, визуализации либо же сделайте записи в своем журнале.

• Выпейте расслабляющий травяной чай без кофеина либо стакан усовершенствованного золотого молока (см. вставку выше).

Ночь

• Не забудьте затемнить свою комнату перед сном и поддерживать температуру не выше 21 °C.

• Спите не менее восьми часов. Если дети или домашние животные будят вас среди ночи, попробуйте использовать лампу с красным или розовым светом, чтобы не нарушить выработку мелатонина.

Остальные дни программы

Остальные дни программы

День 2

Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)

Обед: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (остатки) и курица с травами (остатки)